1.櫻桃汁
何時喝:賽前一周天天喝2杯半。
植物成分能減緩賽後疼痛及發炎，櫻桃汁還可助眠。
2.脫脂牛奶
何時喝:重量訓練後，喝2-4杯
牛奶中的蛋白質能恢復你消耗的體力；裏頭的鈣及維他命D能強化骨骼。
3.綠茶
何時喝:每天喝3-4杯，包括健身前飲用。
綠茶中的咖啡因能幫助你活動得更久，兒茶素可以在你進行有氧運動時，增加脂肪燃燒。
4.薑汁檸檬水
何時喝:每天飲用，將1/2茶匙磨碎的薑加入8盎司(240 cc)的檸檬水中。
薑裏頭有抗發炎成分，研究發現能減緩健身後的肌肉疼痛。
5.咖啡
何時喝:每天喝，包括健身前飲用。
咖啡因能增加持久性及延緩疲勞，讓你練習得更久更強壯。
沒有留言:
張貼留言