[2023 TAISHIN WOMEN RUN] 剛剛好的擁擠，與剛剛好的疲憊

#第61場半程馬拉松

這幾年幾乎只報名大賽。

總是，急忙地寄物、急忙地排廁所、急忙地鑽進起跑人群中，

等待。

好久沒體驗到起跑時不用卡位、鳴槍後不用找縫隙或避開進水站的人潮，
一切如此開闊舒爽，整條仁愛路暢通無比。

重點是全部只有女生，

香香的。

【2023 TAISHIN WOMEN RUN TAIPEI】

賽事日期：2023.04.09

賽事距離：21KM

晶片成績：1：45：55

均速：4:56

總排名：95名

相較於2週前的萬金石全馬，

21KM的賽事，真無比愜意，

只需對抗早起瞌睡蟲一枚。

衝過終點，待換好衣服，竟才是美好的早晨7:30！！

18度C，剛剛好的溫度、剛剛好的擁擠、剛剛好的疲憊。

上一回參加台新賽事，已是2年前的10K團體賽。

猶記當時比自己參賽更緊張且賣力，完全不復印象沿途有多少攝手，

只記憶了痛苦。

這回，睽違已久女子半馬，

依舊在1"40與1"50 列車之間，求取平衡。

既然前方開闊無礙，那就衝吧！

試著勉力跟隨1"40氣球，但顯然與當前實力有距，

3K後乖乖打回原形。

只因，深知亂消耗腎上腺素的苦果啊～

繼去年底臺北馬，再次跑在熟悉無比的河濱上，

果不其然，

除精準計算路線的踩踏，

還外加，無法避免的風向......

前一日的逆風，持續張揚猖狂地喧鬧，擾人。

撇除河濱的逆風，以及後1/3 不繼的體力，

其實是相當享受這場香香路跑！

數不盡的攝手、再熟悉不過的路線，當然還有半馬的愉悅。

但，還是衷心盼望這場賽事的衣服能回到過去Nike舉辦的水準啊～～

比賽當天穿著的背心，

是2015年Nike承辦女子賽事時的衣服，

相較於今，只能說，不論是背心或完賽T，

Nike 時代的版型、設計都是大勝！

我想繼續支持女子半馬，但，

可以給我們有完美修飾效果的背心與完賽T嘛？！

相信定能獲得更多香香選手好評！

[2023 萬金石馬拉松] 第53場馬拉松，直面弱點的體悟

#第12年萬金石

明知是這兩年太少高強度練習所導致，

卻不由自主在抽筋勉力跑回終點後，浮出「明年我不要再跑萬金石啦！」念頭。

怎麼好像跟他人跌跤後的奮發圖強相反？

算了，先睡個回籠覺，

誰知道，神清氣爽後，會不會又有 What's next? 的瘋狂？！

【2023 萬金石馬拉松】

賽事日期：2023.03.19

賽事距離：42KM

晶片成績：3：52：08

賽前才跟朋友聊到，怎麼近幾年萬金石都是艷陽天，

明明幾年前的3月，萬里還有經常飄著細雨的陰涼天吶~

莫非氣候暖化，未來才3月就已經不適合跑全馬了嗎？！

猶言在耳，萬分感謝今年天公作美（跑馬人的好天氣與一般人的不甚相同）。

前半馬雨還不小，

使人一度自我感覺良好，以為就快回到過去的榮景。

這次前半馬，別的沒有，就只心無旁鶩地緊跟3：45列車。

甚麼海景、煙嵐、折返的菁英選手們，

通通提取自記憶中的場景，現場無暇顧及。

沿途盡忙著閃避水窪，以及龐大的345列車跑團，

忙碌相當。

如此專注及天賜涼爽，

前21K 較去年底台北馬足足快了2分多鐘，

折返前，默想著「今天能以這樣速度順利完賽吧～」

可惜人算不如天算，

30K 體力驟降，明明氣溫也還陰涼，

就是跑不出前半馬的速度，只好望著3:45 氣球漸行漸遠，

直至消失眼前...... 

或許是前半場的疲勞累積至此大爆發，回程海岸線的腦海裡，

上演著與2022年如出一轍的小劇場-- 如何撐回終點......

眼看過了金山青年活動中心，過往的狂抽筋緊繃肌肉不適紛紛浮現心頭，

也許是下意識地害怕抽筋而導致真的抽筋，及欠缺高強度練跑加成，

既視感，好不熟悉。

雖然，還不知道下一場全馬在何方，

但至少體悟到，

是時候練練高強度了。

#第53場全程馬拉松

恭喜全國最速區長破PB!

[人生小片段] 用青春與臺北相逢

看完上下兩冊《我台北，我街道》後，正想找時間回味自己的臺北街道；

接續讀了郭強生最新的散文集——《用青春換一場相逢》，

沒想到他書寫的青春，恰好也是屬於臺北的故事。

一邊納悶，怎麼拿筆之人記憶力都如此驚人，

一邊回顧，我的臺北地圖。

Photo Credit: Unsplash

他的成長，也彷彿像是一絲肉眼不察的細小紋路，埋藏於臺北這張錯綜複雜、充滿滄桑更迭的地圖裡。總是不經意停下腳步時，又看見他年輕時的臺北，如同若隱若現的一座光影幻滅，等待他再次去細數，去指認。～《用青春換一場相逢》

只是啊，攤開我的臺北地圖，

約莫就是士林區、中正區、再逐步往南，到文山區與南港區，

再加上中途曾拓展至新北市板橋區，

僅僅幾個區塊之間。

若以大數據記錄往來軌跡，

其實會發現，絕大多數就那幾條來來回回數百數千次，或走、或跑、或搭乘大眾運輸工具，

疊加到深不見底的路線；

輔以零星幾條細如髮絲的沾醬油路徑，

就句點了。

血液裡，似乎少了點開發未知地的基因，實在愧對臺北人稱謂。

好在還有跑步這項興趣，

使臺北地圖能呈現點不一樣的樂趣！

#感謝跑步

沒開車也能知道，

原來南港區距離深坑，不過幾公里的直線距離。

而就在幾年前，定居陽明山腳下已數十年的在下，

靠著跑友，才知道要如何從我家一路跑山路，跑上竹子湖去！

還可以跑出好幾條不同的路線，不必曬到太陽！

某年夏日清晨想晨跑，又不想曬太陽，

那就跑去有騎樓的大馬路吧！

就這麼沿著中山北路，一路跑到了忠孝西路。

赫然發現，原來從我家到臺北車站的距離，不多不少，正好10公里。

再從終點心滿意足地搭捷運打道回府。

Photo Credit: Unsplash

因為跑步，也讓我真心覺得，臺北是一個非常安全的城市。

只要別挑選到危險路段或山路有野狗出沒之地，

套上跑鞋，一個女生還是能在晚上9點出門跑步的。

曾經在大年初一晚上以及雨下不停的夜晚，獨自跑在河濱，

平安無恙。

於是，胡晴舫所下的評論，也算有道理吧。

住在台北的人之所以「白目」，因為他對自己的生活擁有強大的安全感。這是很奇異的恐怖平衡：戰爭的威脅從來沒有消失，國際處境沒有好轉，全球城市起跑點上他們一下子就輸掉了，住在台北的人卻穩穩地生活著，而且按照他們想要的方式，恐怕這就是他們激怒所有人的原因。～《我台北，我街道》

 

Photo Credit: Unsplash

#臺北的曾經

與郭強生非同時代，書中他提及舉辦過許多國內重要活動的「中華體育館」，原來早在我年紀還小時就已遭受祝融之災；

至於我那年代，臺北重要的演場會，記得多是在中山足球場辦的。

並非熱衷演場會、追星之人，也就特別記得高中時買的人生第一場演場會門票，

正是去中山足球場，聽Michael Jackson的演場會！

原來1996年正是Michael Jackson的世界巡迴演場會，最近為了老家整修，竟還翻出當年為了要能在演場會與Michael 合唱，還特別先入手的卡帶，

那好好把歌詞記熟的認真回憶啊（要是當年讀書也有那麼認真就好）～

而過去的中山足球場，現在還能看到相同外觀，

但早已變身成為圓山花博爭豔館。

行經圓山捷運站時，

還是常回味著那年少的青春吶喊。

更驚嘆年輕時背誦的歌詞，竟然到現在都還記得！

果真青春無敵。

接續我輩的臺北城後，最適合繼續閱讀的，

就是白先勇的《台北人》了。

延伸閱讀｜

[那些說不定的人生片段] 臺北人。

https://pinkbee35.blogspot.com/2017/08/blog-post_31.html

[我的少女時代]搭公車
https://pinkbee35.blogspot.com/2017/05/blog-post.html

[口袋食譜] 絕不會失手的香腸蛋炒飯

並非廚藝了得之人，甚少為了想吃某道菜，而大費周章張羅。

縱使有下廚的雅興，

也都隨性至極，

往往看看冰箱庫存還有哪些，或逛超市買到的食材，

再翻開食譜，查找關鍵字，覓得靈感二三。

Photo by Dan Gold on Unsplash

一個人時，甚少煮飯，

除了愛麵更甚飯外，每次一包米都不知道要吃多久才吃得完；

若真有煮飯，幾乎都是可輕鬆解決一餐的咖哩飯或炒飯。

開始使用IG後，最常使用的功能就是把滑到的簡單食譜收藏起來，

一陣子下來，竟也收了不少飯麵蛋白質類的初級版料理。

以前最常看到的蛋炒飯做法，是先下蛋液，炒半熟後取出，之後再與白飯拌炒，

但料理過的泡菜蛋炒飯不知為何，總是太過濕潤，賣相不甚佳......

最近收藏的蛋炒飯料理，竟是把蛋先與冷飯完整攪拌均勻，再下鍋炒，

就能炒出粒粒分明的飯粒！

既然家裡現在有個飯桶，過年期間收到好幾款香腸，

香腸蛋炒飯，就是你了！

【材料（2人份）】

香腸2-3 條

四季豆1把

蛋2顆

青蔥1枝

蒜頭2顆

鹽巴、黑胡椒些許

飯2杯

【步驟】

1. 香腸用電鍋蒸到7-8分熟。取出放涼，切小塊。
2. 冷飯與蛋攪拌均勻。
3. 鍋子熱油，蒜頭爆香，香腸煎到脆脆，加切小段的四季豆，翻炒。
4. 鍋子中央倒入蛋液白飯，翻炒至飯粒乾爽為止；加調味料。
5. 關火，灑蔥花。

果真粒粒分明耶！

幾乎不用甚麼技巧，

只要記得一件事，就算翻炒到手很痠了，但飯都還結在一塊，此時千萬別放棄，

繼續炒就對了，you'll get it!

冰箱裡，還有鹹豬肉、蝦仁、醃蘿蔔，

期待繼續開發新品項蛋炒飯。

[人生小片段] 字體大小

至今仍記憶猶新。

30出頭時，有天聽同事聊起老花症狀，聽她分享，這症頭竟是某一天起床，睜開眼睛後，

近的字就突如其來地，看不清楚了！

光想著，說不準哪天睜開眼就遭受這番打擊，該是多麼驚恐的早晨啊......

圖片來源：unsplash

儘管尚未遭受如此驚恐，

但最近某日上網瀏覽新書書摘時，

赫然發現，螢幕上那些密密麻麻的小字，

不管眼眨了幾下，怎麼還是看不清楚？！

先是挪動了椅子往前，效果仍不彰，

再下意識找起網頁上那從未曾留意過的選項-- 

標示著 「AAA」 的功能鍵。

那未曾停留過的可親性設計。

點選中間的A之後，網頁頓時膨脹了1.5倍有餘，

彷彿是給視力0.5的和藹可親，

但對我而言，則是太過放大的親暱。

驚嚇中，連忙把網頁關閉。

眼不見為淨。

只是，快手能關掉螢幕，

卻關不掉，眼睛多眨幾次能過濾掉的模糊感；

關不掉，腦子浮現在圖書館拿著放大鏡低著頭認真看著報紙的老人家、

家中那裝有放大鏡的指甲剪......

自從那天起，每早無論如何都會記得吃顆葉黃素，

也更加重視起閱讀的燈光、場合、盯著螢幕的時間。

相伴幾十年的身軀，

終到了想多加把勁，想著如何保護那逐步緩慢開始退化的器官們。

人啊，總是到了某個時間點，

過去被耳提面命、反覆叮嚀、下意識排斥的、

通通都自動自發地轉變為，一一盤點關照著。

總是千金難買早知道，年少時講了也不想知道的，

就是歲月這一回事吧。

[人生小片段] 甚麼時候是好的時候？

知道不要把自己對愛情的想像投射到對方身上的時候；
知道生活是共享的，但人生是自己的時候；
知道能在對方面前完全展現個性脾氣不良嗜好的時候；
知道，那些最浪漫的，總是細微小事的時候。

「正果熟成時，少了目擊證人，種種的發生是靜啞的，沒有夾道拉響彩砲的觀眾，沒有華服，沒有酒汁從堆疊的香檳杯如地毯鋪瀉而下。」吳曉樂曾寫過，歲月靜好的時候。

學生時暢行的吃到飽，現已難消化，
不如簡單煎個牛排，配杯紅酒，就是盛宴。
鮮花驚喜的浪漫，只覺不切實際，
不如記得手搖飲無糖加珍珠的喜好。

不可逆的成長，明白一件事，
山無棱，天地合，才敢與君絕的轟轟烈烈，
濃烈得太過嗆口，無福消受；
保有淡如水的初心，
方為好生眷戀。

喜歡張西描述的日常，希望未來的小日子也能如此，細細書寫。

「這些年倒覺得自己的生活要像隸書，緩緩慢慢，慢得足夠寫好蠶頭雁尾，緩緩完成一個一個字。一天一天，一年一年。」

敬，

2022.12.26——最好的時候。

[2022 臺北馬拉松] 用移動的距離，滋養臺北城

時間是冰，鼻腔大口吸取的冷冽；

手指末梢是凍，難以撕開能量膠的僵硬；

穿不住的袖套是熱，攝氏9度的汗水熱血；

南京東路上小腿是緊，距離抽筋的咫尺之遙。

好在無恙迎向終點，是尚有餘裕的神采。

【2022 臺北馬拉松】
賽事時間：2022.12.18
賽事距離：42KM
晶片成績：3:47:32

這早的低溫，讓我想起2017年的京都馬拉松。

２月，是京都最寒冷的月份，舉辦馬拉松正好帶動當地觀光業。

當天早上，攝氏2度，陽光普照張狂的冷。

儘管日本馬拉松都上午9點起跑，時也不過3度。

帽子、長袖加背心、壓縮長褲、手套、領巾，全副武裝，

等待時還穿著起跑時可投入回收箱的舊毛衣，

百密一疏，就是沒防到薄底的跑鞋。

仍記憶猶新，

一直跑到8K，冰凍到快無知覺的腳這才有了點溫度......

這日，9度的市府廣場前，著輕便雨衣，侷促的等待起跑，竟還微微冒汗，

仁愛路上，以奔跑的汗水，餵養著臺北城。

「還是應該穿背心才是啊！」

清楚明白今年臺北馬與破PB無緣，

不若朋友們吃著律己課表，

與認真練跑有所差距的月跑量，

已是忠於自我的路跑人生。

終點巧遇跑友

平時佛系練跑甚少追求速度，能有前半馬每公里的速度已感詫異，

當看到配速紀錄時，更是意外，

幾乎是以每5K慢1秒的配速，穩定奔向終點。

堤頂大道上，凜風下遙望平時練跑的路線，

轉眼在拐進南湖左岸河濱後，跑的不是賽事，而是熟悉。

30K後擔憂的瓶頸此時驟降，

「就當作是在練跑吧，別有壓力。」

事後看了紀錄，竟跑得有模有樣。

在移動的距離裡，能發掘有趣的數字組合、熟悉的地景，

用汗水（或自帶鹽巴？！）滋養著臺北城，

也算是城市馬拉松的微小樂趣。

[讀後小感]《防彈筆記法》心得： 原來筆記該這麼寫啊！

 #我還需要學怎麼寫筆記嗎？
以為，唸到研究所、考試也算一帆風順，過去整理得有條有理、章節分明的筆記，還曾經提供給同學使用，難道還不清楚怎麼寫筆記嗎？逛書店時，總下意識地忽略這類工具型書籍。

開始工作後，會議、討論、待辦清單、年度計畫，取代了學生時代的考試。

當累積資料量越大、工作難度提升，常需要參考各類材料時，卻經常發生這種狀況：

明明就有印象曾存過這資料，但檔名是甚麼呢？又存在哪個資料夾呢？ 

散落在電腦硬碟、筆記本、手機記事本、雲端等地的資料，缺乏系統性的知識蒐集、彙整方式，不論是對自己記憶力的挑戰，或因搜尋各種蛛絲馬跡而疲累，但根本最重要的事都還沒開始處理哩！

下定決心想好好改善這件事。

人生不該耗費時間找尋，而要將寶貴的時間做更重要的事情––思考。

有此自覺後，先接觸到閱讀前哨站瓦基分享的《卡片盒筆記》心得，覺得這種筆記方式雖頗為耗時，但似乎有辦法能解決我目前要花許多時間找資料、靠記憶力的困境。接著又看電腦玩物Esor 的《防彈筆記法》。看了書中他介紹的方法，頓時醍醐灌頂，這才發現，原來我一直都沒好好善用Evernote 或Google 雲端硬碟這類工具啊！

#你的筆記不是你以為的筆記

#其實是建構屬於自己的知識管理系統

這兩本書讓我對 #何謂「寫筆記」這事大有改觀。若只把會議紀錄、待辦事項當成筆記的內容，那就太窄化這項任務了。

防彈筆記談的，是把每則筆記，當成一項任務。

卡片盒筆記，則是利用外部架構（卡片盒）來幫助思考，彌補大腦的侷限。

#不從整理資料的角度做筆記

#從目標的角度有系統地寫筆記

面對任務，需要有目標、要了解面臨的問題，及發想下一步行動。

每天整理隨手記下的筆記，達到「集中」、「處理」，才不會想找資料時忘記是存到email、line還是icloud。

而筆記完成後，透過反覆檢視、修改、添加新內容，並運用連結、延伸擴展至其他任務，成為你思考的知識管理系統。

說真的，我還真沒想過，筆記做好，能讓人生更美好？！

直到開始練習防彈筆記，雖然目前距離人生更美好的境界尚有一段距離，但至少已逐漸降低找資料、找idea的時間成本，有意識地擺脫直覺性的紀錄，從想達到甚麼目標開始著眼。

「很多時候不是我們不會時間管理，而是我們沒有先把系統建立起來。」

期待能擁有更優質的人生與工作表現。

[關於跑步] 讓跑步成為不再焦慮的習慣

 「習慣就像有生命的鎖鏈一樣，會在你沒有察覺的情況下，慢慢地變得又粗又不容易掙脫。」~英國文人詹森(Samuel Johnson)

不知道有多少人和我一樣，明明跑步多年，但直到現在，以下場景依然時不時上演著：該練跑的日子。上班用腦過度的疲勞感在推開家門的瞬間爆表，還要換上運動服套上跑鞋，出門練跑？早上還慷慨激昂的鬥志現已幻化為擺爛。

「外面好像開始下雨了？」、「肚子很餓先吃點東西吧！」、「先回個要緊的工作訊息！」......

始終懷疑自己是欠缺跑步的目標，也常自我批判及焦慮，難道要像我那群認真跑友們，設定月跑量、目標成績才是王道？！

只是，我就是不想這麼累啊！

測完5,000公尺的汗水

一直覺得全天下只有我定時上演這齣內心戲吧。直到看了《天生不愛動》，才豁然領悟，多年來的自我掙扎、內心焦慮，正是身而為人，再正常不過的想法。

因為，「人類演化過程中，不會為了健康和體態而自願從事身體活動。」

原來這一切，都需要勉力為之。

勉力為之的測5,000公尺

但究竟戮力為之的跑，

是為何而跑？為何不想跑？如何跑得無憂無慮？

為了追求更好的成績嗎？

回頭望了擺在架上的獎盃們，帶回家後好像也就沒再留心過，只有大掃除時拍拍上頭的灰塵。顯然，不特別為此。

2018年苗栗馬拉松女總二

為了能更坦然吃喝嗎？

完全沒錯！只要跑個10K，就能消耗不少熱量，更遑論42K完跑那幾千大卡熱量，能讓人不忌口多少食物了～

圖片來源：pixabay

為了享受跑步的樂趣嗎？

《心流》（flow）對此名詞的定義，是指專注投入、心無旁騖並感到滿足、快樂的狀態，或是能夠「樂在其中」。

有人喜歡在跑步時發想；但跑步時的我，幾乎無法思考跑步外的事。光呼吸、跑姿、落點、節奏就已佔盡全部心思。尤其跑順後，真的能達到心流的境界，只要體驗過，就難以忘懷。

2019渣打馬拉松

為了紓壓放空大腦嗎？

村上春樹曾說，他或許是為了獲得空白而跑的。運動所分泌的多巴胺的的確確讓我忘卻擾人的工作及俗事。曾經在上班壓力滿載後，明明時間已晚、身體疲累，還是立刻換上跑鞋，出門慢跑放空去。只為獲得1小時的空白。

跑在英國泰晤士河畔的愜意

這兩年，邊跑邊旅遊邊上凸台賽事少了，單純練跑時間多了，

嘗試著從行為科學、心理學視角，

剖析焦慮曾幾何時滲透於無形之間。

焦慮，怎麼別人都在持續進步，自己的速度卻不進則退?

坦然，別忘在工作變忙、生活型態改變、興趣變廣後，所能分配給跑步的時間自然不若以往。少了以賽代訓的高強度，成績自然無法累積。

但能擁有更多元的興趣，值得。

焦慮，擔憂上班壓力大，導致吃喝沒(想)節制，若沒跑步，囤積的熱量活生生轉化為肥肉。

坦然，太侷限於熱量消耗的單一來源，接受坐著不動才是最大公敵。

跳一場30分鐘的HIIT、練個重訓，照樣能夠消耗不少熱量。

嘗試其他運動，讓運動成為日常生活的一部分，值得。

若你也曾為跑步感到掙扎、焦慮，

可以試著解構這項習慣，回想為何而跑？為何不想跑？

找出自己的答案，

讓它成為你生活中不想掙脫的意義。

[2022 長榮半程馬拉松] 就當作LSD練習吧！

每次都笑稱自己是比賽型選手，
平時吃課表懶，高強度訓練太累人，

但鳴槍後，看著身邊整群往前衝的跑友，頓時腎上腺素激增，

往往跑出事後自己瞠目結舌的均速。

過往這般場景，此次並未上演，

只求2小時內完賽，照顧好心肺成首要之務。

【2022 長榮馬拉松】

賽事日期：2022/10/23

賽事距離：21KM

晶片時間：1:54:30

分不太清究竟是確診導致心肺受影響，還是隔離期間，10來天沒練跑耐力下降，

或許皆有之吧。

難得報名賽事，原本想努力拚一下，連重訓都降載，

但賽前兩週的確診，一切突然間喊卡。

好在賽前咳嗽已痊癒，才敢出賽，

表現這事就不用想了，總是那句老話「路永遠都在！」

接下來，似乎要砍掉重練，

面對再一個多月的臺北馬拉松啦！

最早追溯到2009年的賽事，太古早的照片、紀錄資料到處散落，

好不容易東拼西湊完成。

邊整理邊回顧，當年怎麼有辦法一個月數場賽事，甚至偶爾還有連日賽的情況！？

明明最不愛早起，

自己又究竟是如何在前一晚的選手之夜，外加夜宿在外常睡不好之下完賽，

還三不五時抱回獎盃......

不得不更佩服時至今日仍舊繼續超早起、繼續累積賽事、繼續屢創佳績的跑友們！太佩服你們！