[2017新北市工安盃] 讚嘆間歇跑！

「對啊，我幹嘛透早起床大老遠參加只有10公里的賽事呢？！」
凌晨5:20 的計程車上，還沒開機的腦袋認真回應著前一晚友人的疑惑。

下意識，某些新北市賽事，
參加的念頭就像是感應式開關，尚未觸及就會自動開啟。
參與，逐漸成為儀式般的不可或缺，
亦是延續那累積排列獎盃的不可不為......

【2017新北市工安盃】
賽事日期：2017.11.04
賽事距離：10K
晶片時間：46:19 (均速4:38)
總排名：女子組總排名第1名
賽事路線：華江自行車租借站→(往板橋方向)自行車道→大漢橋下→自行車道5K處(原路折返) →華江自行車租借站

工安盃平均配速

每隔一陣子總有朋友問到該如何訓練才能進步？
我都建議去跑山路，除了山路大家都跑不快，距離不會差太多外，
短跑拚速度的間歇真的非我強項，只會讓人想起小時候頻頻被超越的大隊接力，
而且還是有幸入選的話......
況且，
總覺得練跑得愈久，效果應該更好呀！
那2、30分鐘就結束的長度，怎會是進步的象徵？？
只能說，欠缺科學化訓練的頭腦，顯示為是名愚婦來著。

然而，頑石也是會有開竅的一日，不論是發自內心或不得不為。
不知從哪裡冒出如影隨行的怠惰，賴在身上趕也趕不走，
這才甘願前往400公尺操場，
試圖扭轉不明究理的排斥。

從100秒跑400公尺、休息100秒／10趟開始，
到96秒跑400公尺，還有不小心加碼多跑或少了幾秒的驚喜。
前5趟呼吸步伐都還在忍受範圍；
隨著不停錶的計時愈接近1分40秒的休息終了，
起跑線前還在計算著起步的步伐，
但總未能細想，就按下碼表飛奔而去。

深怕記錯圈數的數著數兒，
算到6之後的7、8、9、10，
第一個轉彎，呼吸與腳步尚在控制中；
第二個轉彎，感謝夜晚操場昏暗的光線遮蔽了猙獰，
最後一段直線，再也無力衝刺只能維持最低限度的氣力，
按下暫停鍵。
彷彿方才都憋著氣跑步似，抓緊時間，貪婪的吸氣，大口的喘息，
珍惜這僅100秒的歇息。

這一幕，像極 NG 10次導演才會喊卡的場景，
只不過，與愈演愈熟練不同，
而是愈跑愈難以承受的慢動作重複播放。

某一次間歇跑紀錄 

或許也因為練習的疲累，換來快到終點前，還能展露笑容的美好一瞬。
讚嘆天氣，
讚嘆間歇跑。

只是，又偷懶好久，該是時候去操場報到了.........XDDDDD

意外賺到女總一

[科學那些小事] 噪音能助眠？！

噪音也能幫助入睡？？ 真的假的！

噪音也能幫助入睡？？ 真的假的！
從小到大睡眠品質欠佳難以入睡成習慣，運動再多也未見任何改善，
褪黑激素吃過、出外比賽也靠助眠藥物，
吃快一年中藥調身體似乎也非長治久安，且非時時見效。
完全無法理解碰到床五秒即能入睡是何滋味，
一年要有一隻手的次數有此殊榮，一定是上演了甚麼悲情加班的前戲，
比跑完42公里還睡不著，更折騰的疲累，
不要問，是難以想像。
前陣子接觸到冥想（Meditation)、「正念」（Mindfulness）概念後，
原來冥想能達成許多意想不到之事，簡直無所不能啊！
搜尋後，這才知道APP就有許多與冥想、正念有關的程式，
躍躍欲試。

視覺化、介面讓人輕鬆、嗓音柔和的Relax Melodies ，
從那天起，成為我的睡眠良友。

APP裏有許多免費、須付費的旋律，
光海浪聲就能分為--輕輕拍打的浪、海鷗飛於上方的浪聲、海底聲音、岸邊的浪聲.....
雨水聲就有--暴風雨、低落在屋頂的雨聲、大雨、河水流、城市裡的降雨........
眼花撩亂之際，
其中，竟然還有個白噪音（White Noise）！
滿腹狐疑地好奇究竟會聽到甚麼，
但......不過就是電視故障的聲音嘛。


直到這期《科學月刊》（2017.10）的「能幫助睡眠的噪音？」(https://scimonth.blogspot.tw/2017/09/blog-post_46.html)
終於解惑，
助眠旋律中會有噪音，其來有自。

但，到底甚麼是白噪音？科學環境待久，都變得實事求是起來了。

白噪音起源於數學與工程學，其訊號在每一個頻段上的功率相等，也就是說在同一段聲音中，每一個頻率的功率都是均勻的。

https://mynoise.net/NoiseMachines/whiteNoiseGenerator.php
（有趣的網站，讓你試聽白噪音，還有名稱聽起來很浪漫的粉紅噪音、咖啡噪音等等）


科學家為研究白噪音是否真能幫助睡眠，找了新生兒分兩組做實驗，
果然高達4/5的新生兒暴露在白噪音下，5分鐘內即能入睡（好羨慕！）；
而甚麼音樂噪音都沒有的小baby組，則只有1/4會自發性睡著。
但研究人員也發現一件有趣的事，對照組及實驗組皆有一位baby無論如何哭鬧不休，
「白噪音能幫助嬰兒睡眠，但僅限肚子不餓的嬰兒。」

所以當我聽到有些減肥的人講著，「肚子餓，就去睡覺啊！」時，
努力著不翻白眼的行為，是可以被理解的！真令人欣慰無比的研究。


讀後小記｜ 今晚，
該來把睡眠旋律從蟲林鳥叫聲改成白噪音模式；
且，切莫讓自己肚皮還餓著時躺上床。XDDDDD

[2017 U-Lay 42 Marathon] 跑到厭世時，該怎麼辦？

勇士廣場前，整整365天後，
再度眾志成城，破了表的吆喝喧騰，
配上明亮天光，涓細瀑布，
延遲半小時出發的空檔，最適合沉浸在雨後清新、山中涼爽回憶裡。
一派樂觀的認定，
就算再熱，深山的烏來也熱不到哪兒去吧！

只能說，
無可救藥的樂觀，迎接無與倫比的崩潰，剛剛好。

2016年的輕鬆愜意貌

【2017 U-Lay 42 Marathon】
賽事日期：2017.10.1
賽事距離：42.195K
大會成績：5:11:14
賽事排名：女子組分組第12名
賽事路線：
會場勇士廣場→瀑布路→情人步道→溫泉街指標0公里→環山路指標0.5公里→環山路指標1公里→西羅岸路→野要街→環山路指標2.5公里→環山路指標4公里→信福路→北107鄉道指標17.6公里處→福山大羅蘭露營區折返→福山部落一圈→信福路→信賢國小→信賢步道→信福路→勇士廣場終點結束

跑步久了，
每次聽到「妳今天打算多久完賽？」的招呼語，
請原諒我，我始終無法簡單給你一個數字。

少數時候，睡飽練飽，氣候剛好，孜孜矻矻地追求佳績，此時，我應該聽不到這句問候語；
更多的是，疲了倦了熱了，說穿了就是一句當練跑就好；
我拿我的慢慢跑回應你，
也許你會覺得我客套，但其實我無比真心；
時間久了，
或許一句「不知道，量力而為就好。」更謙恭有禮不落俗套。

賽後才知當天臺北氣溫，
突破氣象台設站121年以來10月的最高溫--36.8度！！！

迥異於去年的氣溫配上一波波連續Z字型爬坡山路，

再怎麼想把爬坡當練習如我，內心也大喊不妙，

「棄」這字殘酷地在10公里都還沒個影的過早之前浮現，

連日加班、睡眠不足、一週未跑的理由皆已設想完備，

煎熬，兩字已不遠矣。

此時，若說期待回收車是太矯情，

但能遇上熟識跑友，不嫌棄相陪，則屬萬幸。

雖然一度也曾暗想邊聊邊跑似乎會延長曝曬時間而靜心跑了一段，

（跑步聲）

「那個，嘰哩瓜拉，($%@#&)_?~$^&」，

就像小學生冒著被K的風險，上課還是忍不住跟鄰座同學偷講話一樣啊！

總得講講話才撐得下去這漫漫長路，是吧～

跑到厭世時，有朋友最好！

萬般煎熬，終歸解脫。
比上週火燒島更慢的速度；
比去年同場上映更慢了快1小時的淡泊，
除了補給站的澎湃是減緩曬昏頭的大力丸外；
厭世時，有朋友最好，
適用於人生各陰晴圓缺階段，與含酒精飲料同為居家常備藥無誤。

馬告風味精釀啤酒，居家良品。

不喜勿入的照片區

後記｜
既然U的那一年，不幸睡過頭，無緣遇（U）到，
不如就拚個LAY，也倒符合跑完只適合躺下休息的疲憊。
如果365天之後，今年熱浪記憶稍加衰減，
或許，躺下有望。

[2017火燒島馬拉松] 如果跑馬拉松很簡單，我們也不用那麼辛苦！

「這場馬拉松一定是我今年跑過最熱的一場，超越關山馬拉松！但志工們都好熱情，謝謝有你們！」

拚老命，仍敗給高溫，
還正大汗淋漓，大氣喘不停，
迎面而來就是麥克風與攝影機的即時影音，
未經思索的脫口而出，好在理智線有記得接回，滿懷感激志工們的不離不棄。
這景象，
是well done的最後記憶。

完全不用調就完美的自然光　XD

【2017火燒島馬拉松】
賽事日期：2017.9.24
賽事距離：42.195K
大會成績：4:43:18
賽事排名：女子組總排名第7名
賽事路線：（環島2圈）

說好的2017馬拉松離島年，
年初就因復興航空事件，曲折乖舛，好不容易才搞定金門的交通往返；
蘭嶼馬拉松可就沒那樣好運，船公司倒閉，臨時訂不到船票，住宿又陰錯陽差沒喬好，
最終忍痛放棄；
不死心的同伴，持續推坑火燒島。往往離島或花東馬拉松，最難的皆非報名賽事本身，而是隨之而來交通與住宿，
每逢此時，不禁咒罵起這國家極不友善的火車訂票系統，
花東人自個兒要返鄉訂不到車票，更遑論我們和著觀光客的跑馬團體。
罩得住的朋友，終於讓我能安心整理行囊，首度相會火燒島！


連捷運都要坐車順行的方向、潛水還要先吃暈車藥的平衡感超差，
感恩此行來回均為風平浪靜的美好，
才能盡情享受前一日環島一圈，難得認真探訪路線。
日暮西下後，輕聲細語夜窺梅花鹿芳蹤，
探頭探腦自林投樹葉中，分辨出津田氏大頭竹節蟲，
沒有路燈的公路，仰頭滿天星斗的驚嘆，
多麼浪漫美好的綠島夜。

只是，一邊唉聲嘆氣這個坡是怎麼一回事，
唉唷，怎麼騎這麼久還不到10K？？！！
為什麼都沒有柏油路，馬路都是水泥地舖面好硬啊～
的諸如此類，
下回還是直接上路，別搞那麼清楚提前痛苦來得妙。

帆船鼻

氣候詭譎的月份，理當是即將邁入秋高氣爽的離島，
卻遇上了連續飆出高溫的異常，連當地人都說今年相較與往年，更熱！

每一補給站不二話，直接躲進陰影處，甚至坐在椅子上，
搞得快要送醫院的狼狽樣頻被詢問「妳還好嗎？」
「我很好，只是在拉筋跟休息～」，在熱情志工前，隱藏內心的厭世小劇場。
聽說全島能買到的冰塊均已搜刮一空，給正被火燒著的跑者降溫，
手握那小包冰塊時，沁心涼的感動由外而內，無法言喻。
極為短暫，卻不可或缺，
約莫能舒緩2公里左右的崩潰感。

一站一站，重複著如此輪迴，
慶幸，已預先將美景收入眼底。

如果終點會場有那麼一塊陰影，
一定二話不說直接攤平在地上。
不耐熱的天性，歷經多次人體實驗，
宣告，還是認命最好。

路跑／凌晨4點30℃ 馬拉松跑者集體崩潰棄賽

看著珮琦姊報導，頓時回想起，
當時在補給站喝到冰的沙士可樂人生有多美好，
也才知道，原來不只我怕熱。

全程馬拉松本非簡單的活，遑論烈日烤肉馬，
也因如此辛苦，才更如數家珍珍藏每一次完賽。

意外之喜，第7名

他說爆掉是跑了三個多小時，哈!

完賽慶功宴!

小記｜
等待著開往綠島的船班，稍加整理塞滿食物的細軟，看著孫姐翻著秩序冊，
一股不祥念頭突然湧上，「為什麼她有秩序冊？那我的呢？」
「啊~~~~~」
「你沒帶物資？！！！」三人默契十足地異口同聲！
這可不是過個橋就能回家拿的距離啊，
立馬翻出大會服務電話，確認還有備用晶片、號碼布可領取，
才略撫慰驚慌失措的心靈。

於是乎，我別著手寫號碼布，
被火燒島征服。

[嘉義‧遊記] 跟著鏡頭去旅行，獄政博物館

嘉義方塊酥、火雞肉飯、雙潭水庫、阿里山、陳澄波、KANO，
約莫就是對這座城市的淺薄認識。

身為臺灣第一個建城的城市，歷史痕跡與古蹟建物，應當俯拾皆是吧。


【嘉義舊監獄—獄政博物館】
地址：嘉義市維新路140號
導覽：每週二至週日，9:30、10:30、13:30、14:30四個時段定時導覽

日據時期大正8年（1919），大正11年(1922)竣工啟用，當時稱為臺南監獄嘉義支監，後改為臺灣嘉義監獄。民國83年，因蓋了新監獄，此處逐漸減少收容受刑人，最後完全沒有受刑人；接連著在一連串拆除或保留聲浪中，從市定古蹟成為國定古蹟，最終歷經多年的古蹟修復計畫，在90年代打造成為全臺唯一的「獄政博物館」。

表定的4個導覽時段，一絲不苟，配上按部就班的導覽志工，
準時開講，十足獄政風格。

放射狀的舍房，冷酷的刑求笞具，人字狀的支架似還暗藏著教化的印記。
對照著外頭豔陽日的燦爛，陰暗漫長的舍房通道，冰冷的鐵欄杆，傾訴著悔過的罪行。
一踏進磨石子與水泥磚牆的空間，
狹窄的，幽閉的，被監視的，無所遁形的一方天地，
當時犯了罪的勞動補償，幻化成今日的導覽軌跡。


第一次走進監獄，迥異於電視中西方社會的現代化電子牢房設施，有監視器電擊棒電動門，
興建於日治時代的嘉義監獄，
木造門配上鐵條、沒有抽水馬桶的便斗、毫無隱私的衛浴，
監控受刑人一舉一動的空中巡邏道，必要時還可進行水刑的懲罰，
記錄著國家機器的獄政歲月，雖不至膽顫心驚，卻也兢兢業業，
能夠自由進出的牢房，志工提醒，曾經有人不小心被鎖在裏頭幾個鐘頭，
只見小鬼不怕，反倒被怕壞人的膽小鬼聽到......

幅員遼闊的嘉義舊監獄，除男女刑房外，還有許多廳舍、倉庫，
收藏著全臺灣各處監獄的歷史記憶、受刑人的手工藝成品，
特別的是，監獄內還設有「婦育館」，讓帶著嬰幼兒的女囚犯能邊托嬰邊服刑期。

From: http://nrch.culture.tw/twpedia.aspx?id=8094

平心而論，
除了適合帶小孩，具有以身試法潛移默化切莫做壞事的教育意涵外，
這裡也相當適合引領監獄觀光潮。
平凡如你我，應該都難以理解架著高壓電、鐵絲網的厚實圍牆內，
所謂鄰避設施內的那些人是如何過著數饅頭的日子，
偶爾看到媒體報導「監獄美食」，卻難有機會知道更多。


更特別的是，嘉義舊監旁，還有值得一訪的—舊監宿舍聚落。

宿舍區內除了監獄員工宿舍外，尚包括看守所、地檢署、法院等法治機關單位的員工宿舍。
與監獄同於日治時期建置，但歷經整修，現存的多為民國50年代的建物，
鐵鏽斑駁，綠葉攀藤，甚少人居，但仍保存濃濃的眷村氣息。
家戶錯落，不難想見當年孩童巷弄間奔跑、眷屬話家常的餘味，
聽說將來宿舍區會活化再利用，期待下回來會有新發現！

Photo Credit: Pei-Hua Huang 

Photo Credit: Pei-Hua Huang 

Photo Credit: Pei-Hua Huang 

Photo Credit: Pei-Hua Huang 

Photo Credit: Pei-Hua Huang 

【美小舖咖啡　Mei Cafe】
地址：嘉義市維新路129號

嘉義舊監巧妙的利用構造的高度、厚度、寬度、深度以及材料的堅固特質，造成想逃脫者體力上的嚴酷考驗；再加上封閉、開放、封閉、開放的空間節奏，造成心理上的重大負擔，增加逃獄的驚悚度。

偌大的館區，的確造成觀光客心理的沉重負擔，只得加快逃離的速度，
午後靜悄悄卻威力四射的豔陽加乘，吃不消地逃進咖啡館內。
是原本在檜意森活村屬意的咖啡店姊妹號，
儘管風格迥異，咖啡味濃醇，
適合撫平剛從監獄走出來的波盪。

就算沒有做壞事，也需要壓壓驚。

Photo Credit: Pei-Hua Huang 

Photo Credit: Pei-Hua Huang 

短暫的停留，還有一處值得旅人造訪--
前身為民雄放送所、中央廣播電台嘉義台的「國家廣播文物館」。
但，有空再說吧。

[潛水‧海底新世界] 二訪龍洞4號潛水點

看過國內外潛水圖片中魚群、珊瑚礁的繽紛亮眼與碧海藍天，
心中對潛水充滿各式各樣浪漫恣意的幻想，
在水底自在地翻轉，享受被魚群圍繞的同歡共遊～～

今年夏天，念茲在茲告誡自己少在高溫下跑步傷身的空虛時刻，
不正是學習潛水的最佳時機嗎？！

感謝潛伴張嘻嘻拍照

根據前陣子的報導－美到讓人忘記呼吸！台灣最夯潛點大盤點
全臺最熱門的潛點經彙整包括，
第10名 萬里桐
第9名   綠島
第8名   澎湖
第7名   蝙蝠洞
第6名   鼻頭角
第5名   龜吼
第4名  小琉球
第3名   後壁湖
第2名   龍洞
第1名   潮境公園

也許是欠缺呼朋引伴的邀約，或根本害怕曬黑的一白遮三醜心態，
過去並未特別偏愛海上活動，最接近大海的一次，大概就是以下這張照片的年代吧～～

難以忘懷在新北市時耳聞特色學校--和美國小的畢業生自己浮潛領取畢業證書的橋段，
也許學潛水三個字，早在當年不知不覺埋下。
領取OW （Open Water）證書後的首次潛水，又來到龍洞4號潛水點－
和美國小旁，廢棄（？）的九孔養殖池。

龍洞4號的海底世界，在北臺灣應算是豐富的生物多樣性區域，
只需用面鏡呼吸管頭埋下去，
就能看到大小成群的藍色、黑黃交間的小魚，悠遊穿梭，好不快活。

頭一探就能看到的美景

3隻氣瓶，
最後越過了斜坡、沙地，潛到了20米深的龍頭，
深藍色的略顯混濁，無限寬廣的幽閉。

應該是看多了馬爾地夫、馬爾他的潛水天堂照片吧，
海底的顏色並非時時艷麗，加上東北角岩岸地形，及被潛客們「關照」過的珊瑚規模小而少；
五秒前還置身於溫暖海水，手一伸，一道隱形水牆，硬生生差了幾度C的水溫；
這會兒才清澈無比的能見度，再向前卻是混沌不清的兩個世界。
但好歹也略懂「由奢入儉難」的真理，況且本土也還有南臺灣、綠島、小琉球在等著呢！

想要熊抱這些魚群的傻樣～

地面上涼風舒爽的東北角，暗藏著海面上有微浪的真相。
與大海相識未深，背滾下水後，立即感受到海水起伏隨之而來的能量，
絕非以為手扶著礁岩就能好好穿脫蛙鞋，
海水力量實在不容小覷，
只能用雙手上的幾個傷口，代表與其相處的過往曾經。

理當是優游自在搜尋微距生物的潛水體驗，

但新手上路，一路忙著處理耳壓、面鏡些微進水，
還有浮力沒抓好不小心碰到珊瑚的窘境，一整個海女好忙。
要當個怡然自得的潛水員，搜尋一方天地中的微小驚喜，
我想，還得需要一陣子。

不過，
好多在水族箱中看過的漂亮魚種，突然近在咫尺，
三五零星的小丑魚繞著海葵玩耍，造型迷你的海扇像極珍貴的藝術作品，
就算能見度不甚佳，也有驚奇！
查了資料，這才認識那些各種顏色的小魚包含，蝴蝶魚、藍雀鯛、獅子魚、天竺鯛......
突然汗顏小時候生物課沒有認真上課，帶著老大徒傷悲的遺憾，

打道回府，決定好好研究起魚類資料庫的海女好忙，
續集接續上演～～

為數不多的小丑魚

海女尋寶中

潛水日期：2017.9.9
潛水點：新北市貢寮區龍洞4號潛水點 (3隻氣瓶)
氣瓶累計：7隻
潛水深度：20公尺

謝謝潛伴，林小花、張嘻嘻