噪音也能幫助入睡？？ 真的假的！
噪音也能幫助入睡？？ 真的假的！
從小到大睡眠品質欠佳難以入睡成習慣，運動再多也未見任何改善，
褪黑激素吃過、出外比賽也靠助眠藥物，
吃快一年中藥調身體似乎也非長治久安，且非時時見效。
完全無法理解碰到床五秒即能入睡是何滋味，
一年要有一隻手的次數有此殊榮，一定是上演了甚麼悲情加班的前戲，
比跑完42公里還睡不著，更折騰的疲累，
不要問，是難以想像。
前陣子接觸到冥想（Meditation)、「正念」（Mindfulness）概念後，
原來冥想能達成許多意想不到之事，簡直無所不能啊！
搜尋後，這才知道APP就有許多與冥想、正念有關的程式，
躍躍欲試。
視覺化、介面讓人輕鬆、嗓音柔和的Relax Melodies ，
從那天起，成為我的睡眠良友。
APP裏有許多免費、須付費的旋律，
光海浪聲就能分為--輕輕拍打的浪、海鷗飛於上方的浪聲、海底聲音、岸邊的浪聲.....
雨水聲就有--暴風雨、低落在屋頂的雨聲、大雨、河水流、城市裡的降雨........
眼花撩亂之際，
其中，竟然還有個白噪音（White Noise）！
滿腹狐疑地好奇究竟會聽到甚麼，
但......不過就是電視故障的聲音嘛。
直到這期《科學月刊》（2017.10）的「能幫助睡眠的噪音？」(https://scimonth.blogspot.tw/2017/09/blog-post_46.html)
終於解惑，
助眠旋律中會有噪音，其來有自。
但，到底甚麼是白噪音？科學環境待久，都變得實事求是起來了。
https://mynoise.net/NoiseMachines/whiteNoiseGenerator.php
（有趣的網站，讓你試聽白噪音，還有名稱聽起來很浪漫的粉紅噪音、咖啡噪音等等）
科學家為研究白噪音是否真能幫助睡眠，找了新生兒分兩組做實驗，
果然高達4/5的新生兒暴露在白噪音下，5分鐘內即能入睡（好羨慕！）；
而甚麼音樂噪音都沒有的小baby組，則只有1/4會自發性睡著。
但研究人員也發現一件有趣的事，對照組及實驗組皆有一位baby無論如何哭鬧不休，
「白噪音能幫助嬰兒睡眠，但僅限肚子不餓的嬰兒。」
所以當我聽到有些減肥的人講著，「肚子餓，就去睡覺啊！」時，
努力著不翻白眼的行為，是可以被理解的！真令人欣慰無比的研究。
讀後小記｜ 今晚，
該來把睡眠旋律從蟲林鳥叫聲改成白噪音模式；
且，切莫讓自己肚皮還餓著時躺上床。XDDDDD
噪音也能幫助入睡？？ 真的假的！
從小到大睡眠品質欠佳難以入睡成習慣，運動再多也未見任何改善，
褪黑激素吃過、出外比賽也靠助眠藥物，
吃快一年中藥調身體似乎也非長治久安，且非時時見效。
完全無法理解碰到床五秒即能入睡是何滋味，
一年要有一隻手的次數有此殊榮，一定是上演了甚麼悲情加班的前戲，
比跑完42公里還睡不著，更折騰的疲累，
不要問，是難以想像。
前陣子接觸到冥想（Meditation)、「正念」（Mindfulness）概念後，
原來冥想能達成許多意想不到之事，簡直無所不能啊！
搜尋後，這才知道APP就有許多與冥想、正念有關的程式，
躍躍欲試。
視覺化、介面讓人輕鬆、嗓音柔和的Relax Melodies ，
從那天起，成為我的睡眠良友。
APP裏有許多免費、須付費的旋律，
光海浪聲就能分為--輕輕拍打的浪、海鷗飛於上方的浪聲、海底聲音、岸邊的浪聲.....
雨水聲就有--暴風雨、低落在屋頂的雨聲、大雨、河水流、城市裡的降雨........
眼花撩亂之際，
其中，竟然還有個白噪音（White Noise）！
滿腹狐疑地好奇究竟會聽到甚麼，
但......不過就是電視故障的聲音嘛。
直到這期《科學月刊》（2017.10）的「能幫助睡眠的噪音？」(https://scimonth.blogspot.tw/2017/09/blog-post_46.html)
終於解惑，
助眠旋律中會有噪音，其來有自。
但，到底甚麼是白噪音？科學環境待久，都變得實事求是起來了。
白噪音起源於數學與工程學，其訊號在每一個頻段上的功率相等，也就是說在同一段聲音中，每一個頻率的功率都是均勻的。
https://mynoise.net/NoiseMachines/whiteNoiseGenerator.php
（有趣的網站，讓你試聽白噪音，還有名稱聽起來很浪漫的粉紅噪音、咖啡噪音等等）
科學家為研究白噪音是否真能幫助睡眠，找了新生兒分兩組做實驗，
果然高達4/5的新生兒暴露在白噪音下，5分鐘內即能入睡（好羨慕！）；
而甚麼音樂噪音都沒有的小baby組，則只有1/4會自發性睡著。
但研究人員也發現一件有趣的事，對照組及實驗組皆有一位baby無論如何哭鬧不休，
「白噪音能幫助嬰兒睡眠，但僅限肚子不餓的嬰兒。」
所以當我聽到有些減肥的人講著，「肚子餓，就去睡覺啊！」時，
努力著不翻白眼的行為，是可以被理解的！真令人欣慰無比的研究。
讀後小記｜ 今晚，
該來把睡眠旋律從蟲林鳥叫聲改成白噪音模式；
且，切莫讓自己肚皮還餓著時躺上床。XDDDDD
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