[2014陽明山風櫃嘴越野賽]年度封關跑，精彩完結。

風櫃嘴，
是許多單車騎士心中景仰的朝聖路線。

沒想到，
幾回在旁看著那些費盡全身氣力賣命的鐵馬騎士，踩著踏板，
倒沒料到有天會輪到我在此地揮汗賣命，細雨前行。
這條平均坡度達8.3%的魔鬼爬坡路線，
意外取代烏來超半馬，成為今年封關路跑代表作。
極具挑戰的路跑關卡，搭配年度最佳名次，

2014路跑年，
交了一張永不放棄的亮眼成績單。

健健團友齊聚迷你舞台

【2014陽明山超級馬拉松越野賽】
賽事距離：21KM
晶片時間：1:58:12
總排名：女子組第二名
賽事路線：士林區至善國中--楓林橋--風櫃嘴涼亭折返--至善國中

單看路線圖還不知道這中間的苦難，
但看一下網友製作的3D立體圖，
即可略知一二。

引用自網友-消逝的浮雲【坡度分析】+風櫃嘴

沿著至善路起即是快4公里的緩坡，到海拔182公尺的楓林橋後，
迎面而來的是全長6.24KM，
坡度至597公尺的風櫃嘴路線。
其中5.05公里都屬爬坡，
雖然並非連續爬坡，中間還是有一些平路甚至緩降坡，
但平均坡度卻有8.3%，
查了一下得知，坡度大於8%的就稱為陡坡了。


日前週末小試跑，僅僅從楓林橋起跑，至〈陽明山國家公園〉標示處，
隨即折返，
當時還覺得坡度尚可接受，
沒想到那是因為少了至善路那一段快4公里的緩上坡，
而且還沒遭逢聞髮夾彎色變的地形啊!

真不愧是熱門單車路線，從倒數6公里開始，
每500公尺就有貼心的告示牌提醒車友消耗的熱量，以及加油小語，
里程提醒倒是意外受用，
『只剩5.5公里、5公里.........1.5公里、1公里.....』苦難在內心持續倒數中。
我是不清楚有多少車友曾在風櫃嘴陡坡上中箭落馬，
只知道自己跑到後來選擇不抬頭方式前行，
努力將注意力擺在耳機傳來首首振奮人心的旋律上，
盡力讓自己不要停下律動的腳步，
小步伐地慢慢超越沿途女孩們。

努力擠出來的笑容~

沒想到此番策略竟奏效，
通過折返點後沒多久，迎面而來的隊友呼喊著我前方只有一個女生!!!
也別費心追趕了，性命要緊!!
深怕天雨路滑，一個不小心翻滾跌股，那還得了~
只是跑完這下坡，似乎用錯肌肉，回家小腿肚好痠痛，隔天下樓梯簡直慘絕人寰~~
應該要來研究一下到底下坡該如何跑才是!!!

而在就快抵達那有沒有麼難抵達的風櫃嘴涼亭前，
此時，
一陣大霧瀰漫。
終於了解為什麼起跑前主持人提醒66K、42K選手要記得帶手電筒或頭燈了，
媽啊~~~~ 再往前跑去，感覺伸腳不知下一步路在何方了。

借用孫姊拍的照片~~

炎炎夏日時，這裡真的是難得天然林蔭大道，
在大台北地區算是人煙稀少路面又平整的地段，
心裡默想著：若以地利之便，常來此練跑，
假以時日參加比賽，
應可收閉關練功，初出江湖一鳴驚人之效。

此場賽事原定12/27比賽，因補班改變比賽日期，
參賽者不是很多，折返後，幾乎都是一人獨跑，
偶見幾位男士超車經過，
就再也沒有其他跑友相伴或迎面交會，
ONLY ME.
這樣的比賽場景，確實相當少見。

在競爭對手不多下，意外榮獲女子組總排名第二名，
若有獎金的話，本團又有加菜金了，殘念......

來風櫃嘴好幾回了，萬溪小吃店、陽明山國家公園告示碑、雙岔路口、路邊告示標語.....
跑來備感親切，也是極少數平時即會造訪的比賽路段。
補給站工作人員熱情的加油打氣，
人情味溫暖了溼滑地球表面，
小巧玲瓏的獎盃，
卻有主辦單位大方的心意。

首次用雙腳跑在這條單車朝聖路線上，
早已被雨天浸溼透的鞋襪，
早已分不清是汗水還是雨水的早晨，
每個髮夾彎、每段陡坡、每段爬坡前的平坦，
踏下的每一步，
可能伴隨著的是痛苦的想放棄了的念頭，
卻仍咬緊牙關，硬是撐了下來，
跑步可以如此，生活不也正是如此?
人生沒有甚麼關卡是過不了的，
坡度再陡，放慢腳步即可，
彎道再多，堅定步伐即是。
心無旁鶩，只能往前走下去，
只要相信自己可以，
沿路都是專屬於你，
獨有的風景。


2015，路跑年，
專注體會，跑步這件事。
I am a runner.

[好文分享]HAPPINESS IS BUSINESS

每個月只要能發現，一點點小美好，

都好。

ppaper BUSINESS No.71    本月主題是講快樂的荷蘭。

〝埃因霍芬設計學院（Design Academy Eindhoven）曾被紐約時報喻為「無疑是世界上最好的設計學院」。而他們，注重個性化的培養，採小班制教學。師生之間的互動非常緊密且頻繁。第一學年除了學習基礎設計知識外，另一重點是加強語言能力，這麼做不只是為了提升國際競爭力，更是為了無礙的溝通，設計本身就是一種溝通，當學生能夠擁有更全面的溝通能力，他們才能做出真正有用的設計。〞

上面highlight的話，在這次去澳洲參訪後更是心有戚戚焉。

盡善盡美的活動、貼心的規劃設計、友好的志工服務，

都需要正確無誤的語言傳遞。

少了共同了解的語言，

再怎麼完美的活動、再多麼熱切的互動，

都似殘留那麼丁點遺憾。

這也是在我們要舉辦國際賽事前，必須完成的功課。

So basic, but so inevitable.

但把思緒延伸到本國的英語教育，又那麼沉重了些，

要怪，就怪《創世紀》中的巴別塔好了........XD

回到務實的荷蘭人上頭，

之前買的《荷蘭不唬爛》(The Undutchables)，

作者眼中的荷蘭人，有點機車、有點難搞、有點不在意他人眼光自顧自地生活......

但，

根據2013年聯合國兒童基金會針對29個先進國家做的調查，

快樂排行榜裡前5名分別是：荷蘭、挪威、冰島、芬蘭、瑞典。

那個地方的小孩，竟然是全球最最最最快樂的。

這個低地國家，顯然有許多值得咱們探究之處，

想著想著不禁羨慕起2015 在荷蘭舉辦的ICG了..........

結合最近接收的好多荷蘭議題，

大概就是，

快樂可以學習，

幸福能夠設計，

無礙的溝通是必須擁有的能力。

少了甚麼?? 快去抓住它吧!!

[澳洲‧新南威爾斯-New Castle]跑到南半球去!

自從人生邁入跑步組後，
每到一個地方，總希望能吃當地、喝當地、跑當地，體驗一下國外路跑人生，
聽說這回落腳地在海邊附近，
怎麼說都要忙裡偷閒，早起享受南半球夏日路跑的........炎熱!
就算含淚曬黑到每夜美白，也心甘情願。

Stockton Island 路跑留影

話說澳洲人熱愛運動，保持身材大概是其中重要因素，
身為世界前五大啤酒銷售國，沒有常運動該如何是好!!!
不論大都會雪梨或是郊區的New Castle，不論何時隨處皆可遇見路跑者，
就這麼沿著街道慢跑，真是令人好生羨慕。

【New Castle Beach】
路跑距離：8.8KM
時間：55 mins

位於雪梨北方車程約兩個半小時的New Castle(紐卡索，或新堡)，此回駐足之地，
與黃金海岸屬相同海岸線，
雖然無法奔跑在世界舉世聞名的黃金海岸上，
但呼吸同樣的海味，置身同樣豐沛的陽光沙灘空氣，
已是幸福無比。

微微晨風，配的是熱炙豔陽，
明知極容易曬黑，又得花費許多力氣美白，
仍無法抗拒一生難得一回的異國海景。
與同樣晨跑的Aussie微笑招呼，
偶爾停下腳步紀錄這難得瞬間，

心一橫，跑就對了!

原本僅單純沿著海邊步道慢跑，沒想到遙見遠方似有一燈塔，
說甚麼也要往天涯海角奔去。
查了一下，原來這座燈塔名叫--Nobbys Lighthouse
跑到該處，真有海天一色盡納眼底的遼闊之感。
如果不是日頭漸漸炎，在此地看海個半天應可體悟出些甚麼人生大道理來.........

燈塔我們來了!

接下來一段濱海慢跑為個人獨享，
逐漸升高的溫度，感覺腳步漸漸沉重，汗水狂流，
可以跑得不快，但美景不能不收，是國外路跑唯一宗旨。

因為行程所限，如能在午後餘暉中慢跑於此，應該更是人生一大享受。
但，微小遺憾藏於心，方能永存不朽。

當然，痛苦早起，一去不復返的白皙，
最後一定要以完美早餐來彌補才是perfect ending.

適逢耶誕佳節逼近，
回程途中剛好遇上當地舉辦聖誕老公公扮裝慈善路跑，
就是沿著我們路跑的部分路線，5公里，
大熱天穿著老公公服裝，果真寓教於樂、善心不畏陽。 

【Stockton Beach】
路跑距離：5.83KM
時間：37:27

位於沙灘對岸的Stockton島，中間隔著Hunter River，
必須搭著渡輪前往，
由於並非熱門觀光景點，
Stockton上頭人煙稀少，
少數老人在海邊垂釣、餵魚，
渡輪上有校外教學的小小朋友，
公園內有露營區、海灘旁避暑樓房，
看起來是當地不錯的渡假慢活地帶。

由於時間有限，當日只能沿著公園內自行車道小跑一番，
便趕著渡輪回去跑行程去~~

一行人大多騎著當地的U-bike輕鬆悠遊，
但在腳踏車數量不足之下，只好自告奮勇以雙腳代替雙輪，
往好處想，可以多消耗點熱量贖罪也甘願!!
BTW，咱們台灣的U-bike相較之下，
user friendly得多!!! 包括費率、租用時間、維修速度等等，
當地公共自行車好處是，只要不在意超高費率，任何人皆可借用，因為是刷卡付費。

雙腳VS雙輪

這天天氣好到爆表!

自行車道上毫無遮蔽，雖然戴了帽子、太陽眼鏡，還是烈日灼身啊! 
既然天賜良景，怎能放棄這大好的外拍機會，
半脅迫半懇求下，專業攝影師拍下了這〈蜿蜒路徑，任我奔馳〉的外景照。
自己看了...........雖有些不好意思曝光，
暗自下定決心繼續努力跑下去，
悄悄希望有天能以如此裝扮奔跑於路跑比賽中。

此回繁忙之餘，
還能吆喝到朋友一起陪跑，獲得與平常練跑截然不同的人生體驗。
希望大家都能愛運動，愈跑愈健康!! 
感謝一起參與贖罪之旅的跑友們，

幫我留下珍貴的路跑紀念。

趁著還沒變黑前，迅速留影一張。

此行最大遺憾，是沒有機會在雪梨的港灣大橋上慢跑!
只能眼巴巴地看著外國人踏著輕快步伐，從我前方移動而去~~~

不過換個角度想，有遺憾才有目標，
暗自發願，有生之年，
一定要跑遍世界幾座名橋，
分別是--
舊金山的金門大橋、
雪梨的港灣大橋，以及倫敦的倫敦塔橋。

Hope my wish will come true one day.

[2014 宜蘭縣冬山河水岸馬拉松]第二馬，天時地利人和

並非自認體能已可往全馬界邁進，
而是報名時，半馬已全數額滿，
悔恨12月比賽場次過少，只好咬牙發狠決定報名全馬.........


人生第二馬，距離初馬已有四個月之久。
前一天凌晨才下飛機，
擔心感冒、時差、練習不足.......恐有落馬之憂，
沒想到，
冷吱吱卻未落雨，極度適合路跑的天氣，加上平坦賽道、
普遍都跑很快的跑友們一路砥礪人心、
咳嗽鼻水四個多小時內完全休兵不打擾的貼心，
相較人生超初馬，快了整整一個小時還要多!!
實在是一場肯定自我的天時地利人和心靈之旅~

都快讓我產生是否應該改往全馬界發展的錯覺........

【2014 宜蘭縣冬山河水岸馬拉松嘉年華】
賽事距離：42.195KM
晶片成績：4:22:59
分組排名：第6名
總名次：第26名
賽事路線：冬山河沿岸、自行車道

感謝阿丁夫妻大清早從台北友情接駁，
經過一小段冬山河迷航後，超透早抵達冷吱吱宜蘭會場，
五人都硬撐到最後一刻才勉為其難離開溫暖的車，
天微亮，真的冷。

跑前冷吱吱合照

7:30起跑，算是寒冬中近人情的安排，
但完全沒有聽到起跑倒數聲及鳴槍聲響，
兩位全馬跑者還在慢慢移動中.....
通過起跑點時，竟然已經是鳴槍一分多鐘後的事了.......

匆忙起跑!

與過往賽事一樣，完全不瞭解冬山河路線，
索性放棄研究路線，跟著前頭跑就是。
一路上，
就以邊聊澳洲趣聞邊跑步的六分速前行，
奇妙的是，聊了很久，完全不覺喘不過氣，

可能也是因為灰撲撲天色，
絲毫不覺冬山河沿岸景色有哪裡吸引人之處，
只好把全副武力放在跑步這件事上，
邊跑邊覺得，
『哇，氣溫低超適合跑步，果然大家表現都很好，速度好快!』

途中還遇到一位聽音樂阿伯，
陪伴他的竟然是《傷心酒店》!
聽到這熟悉的國民歌旋律，怎能忍住不跟著哼唱兩句?!
唱到阿伯不禁回頭說：『賣唱啦! 等下會沒體力跑喔!!』
......................阿伯，誰叫你跑步要放這首歌咩!?


出汗少、體力消耗慢，慢慢不約而同加快速度，竟然前半場就以5:30左右速度奔馳。
聽說30公里普遍會相逢的撞牆期，這次也完全沒出現，
原本想以音樂陪跑卻沒戴耳機，
30公里左右終於忍不住，決定把音樂放出聲音來，
搭配我自製《Running》資料夾歌曲，跑得更加起勁，
步伐配合節奏擺動，邊超越好幾位沿途來回廝殺的女跑者。
決定以後跑步都要聽音樂，
不但時間過較快，挑對音樂還可愈跑愈輕鬆哩!!

此回難得有停下腳步拍幾張照片，
後段冬山河沿岸的路線，如果天氣好，想必景色一定是相當宜人。
這次，美景與跑步愉悅無法共存，
僅能取其一。  XD

最後5公里，獨自衝刺，
回頭想想，也真不知道當時的衝勁是哪來的?!
速度完全沒掉落，
完賽後，有位多次與我相互超越的瘦小女孩來打招呼，
說我後來奔好快，她都追不上，但因為有我，她中間還能跟著我跑。
有跑友的誇獎真的很能產生鬥志!

後來想想，我這種跑法，還真的是輕鬆跑，
心中完全沒有配速、策略、目標對手，
只是剛好遇到perfect weather，
以後還是應該紮實點好好LDS跟間歇跑，
還有多看點運動筆記的專業文章才是長久之計啊~

拿到成績證明時，
一則以喜，一則小悲。
喜的是，第二馬就能夠保4.5，下回搞不好就能往保四總隊邁進!
小悲則是，分組共取五名，我又得到殘念的第六名啦!!! XD
只好等到下回有機會再來肖想做得不錯看的獎盃了。

好險沒讓同行半馬團友等待太久，不然全馬跑者恐怕就得自行想辦法回台北!! 哈~
飢腸轆轆一行人，決定趕緊離開午後恐將出現的塞車潮，
盡早離開宜蘭，往深坑覓食去!
難得全團只有一位指定酒咖代表喝，從澳洲帶回的伴酒小菜就只好下回慶功宴再陪伴大夥。
殘念~~~

本回賽事為今年倒數第二場封關大賽，
因應即將到來的封關賽--風櫃嘴半馬，
下週真的要來魔鬼訓練營一下。

期待人生第三馬--2015萬金石馬拉松，
也有如同這次舒爽寒冷的天氣，能再創全馬佳績!!!

新舊印章兩枚

「日月俱照耀，
    列星映遙光；
    天地鑄此物，
    春秋一字間。」

許久之前，曾在文創商店買過〈日星鑄字行〉的"愛台灣"作為收藏。

ㄩ

Alpha近來迷上鉛字，
談到這間鑄字行，沒想到小妹早就了然於胸，
他乾脆直接殺到日星，挑了鉛字，作了印章，送給小妹，
著實令人感動。
原本想挑黑體，因缺字才選了宋體，
誤打誤撞深得本人歡喜，
私心以為，宋體才有印章之感。

有關日星鑄字行，有興趣者可參考 http://www.rixing.tw/
是台灣唯一還在持續鑄字的鉛字行。

試印過程，剛好翻出日前整理抽屜無意間瞧見的自刻印章，
印象中好像是小時候尚未完工的半成品，
年代久遠，孩子般不成熟的手藝，歪斜的線條，寬窄不一的間距，
想來真是難以登上檯面，
但轉念想想，這不也是自己年少時的存在印記，
還是收藏著留念也好。

鑄鉛字版的冷硬，
篆刻藏章的溫潤，
一模一樣的三個字，
是絕無僅有，卻也截然不同。

而這，都是我。


Thanks for my brother, for giving me this gift, and bringing me back to the good old days.