[2014陽明山風櫃嘴越野賽]年度封關跑，精彩完結。

風櫃嘴，
是許多單車騎士心中景仰的朝聖路線。

沒想到，
幾回在旁看著那些費盡全身氣力賣命的鐵馬騎士，踩著踏板，
倒沒料到有天會輪到我在此地揮汗賣命，細雨前行。
這條平均坡度達8.3%的魔鬼爬坡路線，
意外取代烏來超半馬，成為今年封關路跑代表作。
極具挑戰的路跑關卡，搭配年度最佳名次，

2014路跑年，
交了一張永不放棄的亮眼成績單。

健健團友齊聚迷你舞台

【2014陽明山超級馬拉松越野賽】
賽事距離：21KM
晶片時間：1:58:12
總排名：女子組第二名
賽事路線：士林區至善國中--楓林橋--風櫃嘴涼亭折返--至善國中

單看路線圖還不知道這中間的苦難，
但看一下網友製作的3D立體圖，
即可略知一二。

引用自網友-消逝的浮雲【坡度分析】+風櫃嘴

沿著至善路起即是快4公里的緩坡，到海拔182公尺的楓林橋後，
迎面而來的是全長6.24KM，
坡度至597公尺的風櫃嘴路線。
其中5.05公里都屬爬坡，
雖然並非連續爬坡，中間還是有一些平路甚至緩降坡，
但平均坡度卻有8.3%，
查了一下得知，坡度大於8%的就稱為陡坡了。


日前週末小試跑，僅僅從楓林橋起跑，至〈陽明山國家公園〉標示處，
隨即折返，
當時還覺得坡度尚可接受，
沒想到那是因為少了至善路那一段快4公里的緩上坡，
而且還沒遭逢聞髮夾彎色變的地形啊!

真不愧是熱門單車路線，從倒數6公里開始，
每500公尺就有貼心的告示牌提醒車友消耗的熱量，以及加油小語，
里程提醒倒是意外受用，
『只剩5.5公里、5公里.........1.5公里、1公里.....』苦難在內心持續倒數中。
我是不清楚有多少車友曾在風櫃嘴陡坡上中箭落馬，
只知道自己跑到後來選擇不抬頭方式前行，
努力將注意力擺在耳機傳來首首振奮人心的旋律上，
盡力讓自己不要停下律動的腳步，
小步伐地慢慢超越沿途女孩們。

努力擠出來的笑容~

沒想到此番策略竟奏效，
通過折返點後沒多久，迎面而來的隊友呼喊著我前方只有一個女生!!!
也別費心追趕了，性命要緊!!
深怕天雨路滑，一個不小心翻滾跌股，那還得了~
只是跑完這下坡，似乎用錯肌肉，回家小腿肚好痠痛，隔天下樓梯簡直慘絕人寰~~
應該要來研究一下到底下坡該如何跑才是!!!

而在就快抵達那有沒有麼難抵達的風櫃嘴涼亭前，
此時，
一陣大霧瀰漫。
終於了解為什麼起跑前主持人提醒66K、42K選手要記得帶手電筒或頭燈了，
媽啊~~~~ 再往前跑去，感覺伸腳不知下一步路在何方了。

借用孫姊拍的照片~~

炎炎夏日時，這裡真的是難得天然林蔭大道，
在大台北地區算是人煙稀少路面又平整的地段，
心裡默想著：若以地利之便，常來此練跑，
假以時日參加比賽，
應可收閉關練功，初出江湖一鳴驚人之效。

此場賽事原定12/27比賽，因補班改變比賽日期，
參賽者不是很多，折返後，幾乎都是一人獨跑，
偶見幾位男士超車經過，
就再也沒有其他跑友相伴或迎面交會，
ONLY ME.
這樣的比賽場景，確實相當少見。

在競爭對手不多下，意外榮獲女子組總排名第二名，
若有獎金的話，本團又有加菜金了，殘念......

來風櫃嘴好幾回了，萬溪小吃店、陽明山國家公園告示碑、雙岔路口、路邊告示標語.....
跑來備感親切，也是極少數平時即會造訪的比賽路段。
補給站工作人員熱情的加油打氣，
人情味溫暖了溼滑地球表面，
小巧玲瓏的獎盃，
卻有主辦單位大方的心意。

首次用雙腳跑在這條單車朝聖路線上，
早已被雨天浸溼透的鞋襪，
早已分不清是汗水還是雨水的早晨，
每個髮夾彎、每段陡坡、每段爬坡前的平坦，
踏下的每一步，
可能伴隨著的是痛苦的想放棄了的念頭，
卻仍咬緊牙關，硬是撐了下來，
跑步可以如此，生活不也正是如此?
人生沒有甚麼關卡是過不了的，
坡度再陡，放慢腳步即可，
彎道再多，堅定步伐即是。
心無旁鶩，只能往前走下去，
只要相信自己可以，
沿路都是專屬於你，
獨有的風景。


2015，路跑年，
專注體會，跑步這件事。
I am a runner.

[好文分享]HAPPINESS IS BUSINESS

每個月只要能發現，一點點小美好，

都好。

ppaper BUSINESS No.71    本月主題是講快樂的荷蘭。

〝埃因霍芬設計學院（Design Academy Eindhoven）曾被紐約時報喻為「無疑是世界上最好的設計學院」。而他們，注重個性化的培養，採小班制教學。師生之間的互動非常緊密且頻繁。第一學年除了學習基礎設計知識外，另一重點是加強語言能力，這麼做不只是為了提升國際競爭力，更是為了無礙的溝通，設計本身就是一種溝通，當學生能夠擁有更全面的溝通能力，他們才能做出真正有用的設計。〞

上面highlight的話，在這次去澳洲參訪後更是心有戚戚焉。

盡善盡美的活動、貼心的規劃設計、友好的志工服務，

都需要正確無誤的語言傳遞。

少了共同了解的語言，

再怎麼完美的活動、再多麼熱切的互動，

都似殘留那麼丁點遺憾。

這也是在我們要舉辦國際賽事前，必須完成的功課。

So basic, but so inevitable.

但把思緒延伸到本國的英語教育，又那麼沉重了些，

要怪，就怪《創世紀》中的巴別塔好了........XD

回到務實的荷蘭人上頭，

之前買的《荷蘭不唬爛》(The Undutchables)，

作者眼中的荷蘭人，有點機車、有點難搞、有點不在意他人眼光自顧自地生活......

但，

根據2013年聯合國兒童基金會針對29個先進國家做的調查，

快樂排行榜裡前5名分別是：荷蘭、挪威、冰島、芬蘭、瑞典。

那個地方的小孩，竟然是全球最最最最快樂的。

這個低地國家，顯然有許多值得咱們探究之處，

想著想著不禁羨慕起2015 在荷蘭舉辦的ICG了..........

結合最近接收的好多荷蘭議題，

大概就是，

快樂可以學習，

幸福能夠設計，

無礙的溝通是必須擁有的能力。

少了甚麼?? 快去抓住它吧!!

[澳洲‧新南威爾斯-New Castle]跑到南半球去!

自從人生邁入跑步組後，
每到一個地方，總希望能吃當地、喝當地、跑當地，體驗一下國外路跑人生，
聽說這回落腳地在海邊附近，
怎麼說都要忙裡偷閒，早起享受南半球夏日路跑的........炎熱!
就算含淚曬黑到每夜美白，也心甘情願。

Stockton Island 路跑留影

話說澳洲人熱愛運動，保持身材大概是其中重要因素，
身為世界前五大啤酒銷售國，沒有常運動該如何是好!!!
不論大都會雪梨或是郊區的New Castle，不論何時隨處皆可遇見路跑者，
就這麼沿著街道慢跑，真是令人好生羨慕。

【New Castle Beach】
路跑距離：8.8KM
時間：55 mins

位於雪梨北方車程約兩個半小時的New Castle(紐卡索，或新堡)，此回駐足之地，
與黃金海岸屬相同海岸線，
雖然無法奔跑在世界舉世聞名的黃金海岸上，
但呼吸同樣的海味，置身同樣豐沛的陽光沙灘空氣，
已是幸福無比。

微微晨風，配的是熱炙豔陽，
明知極容易曬黑，又得花費許多力氣美白，
仍無法抗拒一生難得一回的異國海景。
與同樣晨跑的Aussie微笑招呼，
偶爾停下腳步紀錄這難得瞬間，

心一橫，跑就對了!

原本僅單純沿著海邊步道慢跑，沒想到遙見遠方似有一燈塔，
說甚麼也要往天涯海角奔去。
查了一下，原來這座燈塔名叫--Nobbys Lighthouse
跑到該處，真有海天一色盡納眼底的遼闊之感。
如果不是日頭漸漸炎，在此地看海個半天應可體悟出些甚麼人生大道理來.........

燈塔我們來了!

接下來一段濱海慢跑為個人獨享，
逐漸升高的溫度，感覺腳步漸漸沉重，汗水狂流，
可以跑得不快，但美景不能不收，是國外路跑唯一宗旨。

因為行程所限，如能在午後餘暉中慢跑於此，應該更是人生一大享受。
但，微小遺憾藏於心，方能永存不朽。

當然，痛苦早起，一去不復返的白皙，
最後一定要以完美早餐來彌補才是perfect ending.

適逢耶誕佳節逼近，
回程途中剛好遇上當地舉辦聖誕老公公扮裝慈善路跑，
就是沿著我們路跑的部分路線，5公里，
大熱天穿著老公公服裝，果真寓教於樂、善心不畏陽。 

【Stockton Beach】
路跑距離：5.83KM
時間：37:27

位於沙灘對岸的Stockton島，中間隔著Hunter River，
必須搭著渡輪前往，
由於並非熱門觀光景點，
Stockton上頭人煙稀少，
少數老人在海邊垂釣、餵魚，
渡輪上有校外教學的小小朋友，
公園內有露營區、海灘旁避暑樓房，
看起來是當地不錯的渡假慢活地帶。

由於時間有限，當日只能沿著公園內自行車道小跑一番，
便趕著渡輪回去跑行程去~~

一行人大多騎著當地的U-bike輕鬆悠遊，
但在腳踏車數量不足之下，只好自告奮勇以雙腳代替雙輪，
往好處想，可以多消耗點熱量贖罪也甘願!!
BTW，咱們台灣的U-bike相較之下，
user friendly得多!!! 包括費率、租用時間、維修速度等等，
當地公共自行車好處是，只要不在意超高費率，任何人皆可借用，因為是刷卡付費。

雙腳VS雙輪

這天天氣好到爆表!

自行車道上毫無遮蔽，雖然戴了帽子、太陽眼鏡，還是烈日灼身啊! 
既然天賜良景，怎能放棄這大好的外拍機會，
半脅迫半懇求下，專業攝影師拍下了這〈蜿蜒路徑，任我奔馳〉的外景照。
自己看了...........雖有些不好意思曝光，
暗自下定決心繼續努力跑下去，
悄悄希望有天能以如此裝扮奔跑於路跑比賽中。

此回繁忙之餘，
還能吆喝到朋友一起陪跑，獲得與平常練跑截然不同的人生體驗。
希望大家都能愛運動，愈跑愈健康!! 
感謝一起參與贖罪之旅的跑友們，

幫我留下珍貴的路跑紀念。

趁著還沒變黑前，迅速留影一張。

此行最大遺憾，是沒有機會在雪梨的港灣大橋上慢跑!
只能眼巴巴地看著外國人踏著輕快步伐，從我前方移動而去~~~

不過換個角度想，有遺憾才有目標，
暗自發願，有生之年，
一定要跑遍世界幾座名橋，
分別是--
舊金山的金門大橋、
雪梨的港灣大橋，以及倫敦的倫敦塔橋。

Hope my wish will come true one day.

[2014 宜蘭縣冬山河水岸馬拉松]第二馬，天時地利人和

並非自認體能已可往全馬界邁進，
而是報名時，半馬已全數額滿，
悔恨12月比賽場次過少，只好咬牙發狠決定報名全馬.........


人生第二馬，距離初馬已有四個月之久。
前一天凌晨才下飛機，
擔心感冒、時差、練習不足.......恐有落馬之憂，
沒想到，
冷吱吱卻未落雨，極度適合路跑的天氣，加上平坦賽道、
普遍都跑很快的跑友們一路砥礪人心、
咳嗽鼻水四個多小時內完全休兵不打擾的貼心，
相較人生超初馬，快了整整一個小時還要多!!
實在是一場肯定自我的天時地利人和心靈之旅~

都快讓我產生是否應該改往全馬界發展的錯覺........

【2014 宜蘭縣冬山河水岸馬拉松嘉年華】
賽事距離：42.195KM
晶片成績：4:22:59
分組排名：第6名
總名次：第26名
賽事路線：冬山河沿岸、自行車道

感謝阿丁夫妻大清早從台北友情接駁，
經過一小段冬山河迷航後，超透早抵達冷吱吱宜蘭會場，
五人都硬撐到最後一刻才勉為其難離開溫暖的車，
天微亮，真的冷。

跑前冷吱吱合照

7:30起跑，算是寒冬中近人情的安排，
但完全沒有聽到起跑倒數聲及鳴槍聲響，
兩位全馬跑者還在慢慢移動中.....
通過起跑點時，竟然已經是鳴槍一分多鐘後的事了.......

匆忙起跑!

與過往賽事一樣，完全不瞭解冬山河路線，
索性放棄研究路線，跟著前頭跑就是。
一路上，
就以邊聊澳洲趣聞邊跑步的六分速前行，
奇妙的是，聊了很久，完全不覺喘不過氣，

可能也是因為灰撲撲天色，
絲毫不覺冬山河沿岸景色有哪裡吸引人之處，
只好把全副武力放在跑步這件事上，
邊跑邊覺得，
『哇，氣溫低超適合跑步，果然大家表現都很好，速度好快!』

途中還遇到一位聽音樂阿伯，
陪伴他的竟然是《傷心酒店》!
聽到這熟悉的國民歌旋律，怎能忍住不跟著哼唱兩句?!
唱到阿伯不禁回頭說：『賣唱啦! 等下會沒體力跑喔!!』
......................阿伯，誰叫你跑步要放這首歌咩!?


出汗少、體力消耗慢，慢慢不約而同加快速度，竟然前半場就以5:30左右速度奔馳。
聽說30公里普遍會相逢的撞牆期，這次也完全沒出現，
原本想以音樂陪跑卻沒戴耳機，
30公里左右終於忍不住，決定把音樂放出聲音來，
搭配我自製《Running》資料夾歌曲，跑得更加起勁，
步伐配合節奏擺動，邊超越好幾位沿途來回廝殺的女跑者。
決定以後跑步都要聽音樂，
不但時間過較快，挑對音樂還可愈跑愈輕鬆哩!!

此回難得有停下腳步拍幾張照片，
後段冬山河沿岸的路線，如果天氣好，想必景色一定是相當宜人。
這次，美景與跑步愉悅無法共存，
僅能取其一。  XD

最後5公里，獨自衝刺，
回頭想想，也真不知道當時的衝勁是哪來的?!
速度完全沒掉落，
完賽後，有位多次與我相互超越的瘦小女孩來打招呼，
說我後來奔好快，她都追不上，但因為有我，她中間還能跟著我跑。
有跑友的誇獎真的很能產生鬥志!

後來想想，我這種跑法，還真的是輕鬆跑，
心中完全沒有配速、策略、目標對手，
只是剛好遇到perfect weather，
以後還是應該紮實點好好LDS跟間歇跑，
還有多看點運動筆記的專業文章才是長久之計啊~

拿到成績證明時，
一則以喜，一則小悲。
喜的是，第二馬就能夠保4.5，下回搞不好就能往保四總隊邁進!
小悲則是，分組共取五名，我又得到殘念的第六名啦!!! XD
只好等到下回有機會再來肖想做得不錯看的獎盃了。

好險沒讓同行半馬團友等待太久，不然全馬跑者恐怕就得自行想辦法回台北!! 哈~
飢腸轆轆一行人，決定趕緊離開午後恐將出現的塞車潮，
盡早離開宜蘭，往深坑覓食去!
難得全團只有一位指定酒咖代表喝，從澳洲帶回的伴酒小菜就只好下回慶功宴再陪伴大夥。
殘念~~~

本回賽事為今年倒數第二場封關大賽，
因應即將到來的封關賽--風櫃嘴半馬，
下週真的要來魔鬼訓練營一下。

期待人生第三馬--2015萬金石馬拉松，
也有如同這次舒爽寒冷的天氣，能再創全馬佳績!!!

新舊印章兩枚

「日月俱照耀，
    列星映遙光；
    天地鑄此物，
    春秋一字間。」

許久之前，曾在文創商店買過〈日星鑄字行〉的"愛台灣"作為收藏。

ㄩ

Alpha近來迷上鉛字，
談到這間鑄字行，沒想到小妹早就了然於胸，
他乾脆直接殺到日星，挑了鉛字，作了印章，送給小妹，
著實令人感動。
原本想挑黑體，因缺字才選了宋體，
誤打誤撞深得本人歡喜，
私心以為，宋體才有印章之感。

有關日星鑄字行，有興趣者可參考 http://www.rixing.tw/
是台灣唯一還在持續鑄字的鉛字行。

試印過程，剛好翻出日前整理抽屜無意間瞧見的自刻印章，
印象中好像是小時候尚未完工的半成品，
年代久遠，孩子般不成熟的手藝，歪斜的線條，寬窄不一的間距，
想來真是難以登上檯面，
但轉念想想，這不也是自己年少時的存在印記，
還是收藏著留念也好。

鑄鉛字版的冷硬，
篆刻藏章的溫潤，
一模一樣的三個字，
是絕無僅有，卻也截然不同。

而這，都是我。


Thanks for my brother, for giving me this gift, and bringing me back to the good old days.

[2014新北市八方雲集公益路跑]迷人的山海台61線

只差15秒，
即可破個人半馬最佳紀錄，
卻絲毫不感遺憾。

人生首度奔馳在寬闊的台61線山海之間，
可享受如萬金石磅礡山海大景，
卻少了3月初參賽磨人的寒風細雨，
存在，
一片片鱗片般涼爽白雲，堆疊在淺藍色蒼穹之下。

就算無法破PB，也萬分值得，
笑容滿面。

引用自運動筆記相簿

【2014新北市八方雲集公益路跑賽】
賽事距離：21KM
晶片成績：1:51:35
平均速度：5:15 公里/分
分組排名：第9名
總名次：第22名
賽事路線：八里區商港五路-->商港九路-->臨港大道-->台61線快速道路(台61線19.4K橋下匝道口前折返)-->商港九路-->商港五路

NAME

PACE

CLIMB

1 km

5:06

-3

2 km

5:12

2

3 km

5:12

1

4 km

5:14

12

5 km

5:14

8

6 km

4:55

-16

7 km

5:18

-4

8 km

5:15

2

9 km

4:58

3

10 km

5:00

5

11 km

5:29

-4

12 km

5:08

4

13 km

5:36

-7

14 km

5:11

2

15 km

5:14

4

16 km

5:43

-4

17 km

5:28

5

18 km

5:22

-15

19 km

5:22

0

20 km

5:04

2

21 km

5:17

2

封路的高架橋路跑，也曾跑過幾場，
  苦難的2013富邦馬，跑上台北市堤頂大道、
  2014 SEIKO路跑，跑上新生高架橋、
  2013奧林匹克路跑，跑上新北市台64線、
  之前的2012八方雲集路跑，跑上新北市台65線......

但論起這些高架橋樑道路上的風景，再搭配著路跑最核心的重點之一--氣候，
似乎僅僅只有，
2014八方雲集這場半程馬拉松，
在身心靈皆飽受照護、沉浸Runner's high同時，深深感受到--
「許多美好的事物，只有跑步才看得到。」

引用自運動筆記

極富盛名、伴手禮足感心的豆漿盃停辦一年，造成許多跑友扼腕無法在散盡氣力後，
還得背負2.5公斤重豆漿打道回府的甜蜜負擔，
莫不備感遺憾......
好加在，2014年，
「豆漿盃，您回來了!!!」
而且，主辦單位挑選一條極少路跑賽舉辦過的場地--臺61線，
在風光明媚的氣候前提下，
可一飽八里臺北港風光，
著實吸引人。

引用自尋寶網

說老實話，首度踏上這條偌大寬闊的路面，看著
八里往林口、竹圍、蘆竹的路牌標示依序出現，
身為路痴的我，心裏其實並無具體的方位及概念。
只有一個想法，
「好遠。」

起跑上橋後，從左方早晨沉靜狀態的八仙樂園設施開始記憶，
隨之而來的是港邊設施、
飄散而來的菜園或是養殖業肥料味，需斷續體會如此氣味數分鐘之久，
此時，
唯一能做的只是專心於步伐，
或轉換心境，瞧瞧奇特的魚鱗片狀雲層、
右手方向的港口設施、遠方的大船，
甚至是遠在林口的風力發電設備。

清澈的景色，對映著純淨的呼吸與安定的腳步，
沒有甚麼要追逐的目標、要超越的自我，
就只是跑步，
與享受著這場流動的風景。

引自運動筆記

難得跑到一場運動筆記上評有4.3分(滿分5分)的優質賽事。
沿線補給動線的長度、補給品、志工的熱情、專業，
回程時對面補給站垃圾都已裝袋整理好，路面乾淨無比，
定點出現的里程告示牌、
撇除大夥最津津樂道的豐盛伴手禮，
更能令跑者充分感受到對一場專業賽事的用心。

此回健健團成員出席率超過五成，
看到大家或因同儕壓力，或因運動的美好而摸黑早起集合遠道而來，
在跑完後激增的腦內啡刺激下，更加覺得，
「有你們真好。」

回到板橋後才想到要大合照!

累個半死還是要跳!

如果說，
2014萬金石是一場山海雲霧繚繞的刻骨銘心，
那麼，2014台61線的八方雲集，
則是一場雲淡風輕，卻極其迷人的流動饗宴。