[讀後小感]為什麼我們那樣生活，那樣工作? 壞習慣可以改變，你相信嗎?

你相信嗎?

「我們這輩子所做所為均已定型，一切不過是習慣之總和。」

你曾經想過，

為什麼你早上醒來，會不自覺的打開咖啡機，喝完一杯咖啡後才出門上班、

為什麼早晨起床後，套上球鞋，出門慢步半小時、

為什麼每晚就寢前會自動打開瓶蓋，為自己添一杯酒?????

還有我們很多很多的壞習慣........
有時候，明明想戒掉，但總又不自覺地重複一樣的行為.......
這樣的懊惱與悔恨想必多多少少都曾經出現在每個人的思緒中吧!?

原來，
 《為什麼我們這樣生活，那樣工作?》(The Power of Habit)

作者Charles Duhigg告訴我們，

人們每天的活動中，逾40%是習慣使然，而非來自決定。

很喜歡作者提及的一句話~

 一旦我們選擇我們要成為的人，人們就會「朝他們練習的方式前進，就像一張紙或一件外套，一旦被摺過，之後就容易摺成同樣的摺。」

看到這裡，會不會想著這一定是本談「命定論」的書籍，
No, no, no,
相反地，這是本描述習慣如何影響你我的生活，
更重要的是，作者也給予你我一絲希望，教我們如何扭轉以為已根深蒂固的習慣，
改變我們原以為的生活、行為、工作。

我很喜歡他用大量的案例分析個人的習慣、組織的習慣、社會的習慣，
告訴我們一個EQ有障礙的人，如何經由學習，改變原有習慣模式，成為星巴克店長；
一間存在腐蝕文化的醫院，如何利用危機轉變員工的習慣，搖身變成獲獎無數的醫院；

看到這裡，
應該很好奇，到底要怎樣才能改掉不好的習慣，
讓我們人生更加光明、有前途????

作者也不藏私地分享 改造習慣 的4大步驟~~~~
(我隨便找個例子，比較容易理解........ )

• Step 1 找出慣性行為— 

例:每天固定時間就會想要喝酒

• Step 2做實驗找出獎勵—從各項選擇與條件中，找出到底是那項原因導致這樣的慣性行為。

例:要自己做實驗，從中找出到底為何想要喝酒。渴求的到底是酒精本?還是因為口渴?是想要逃避現實? 當你找到為何的原因後，才能夠對症下藥。

• Step 3 篩選提示—想找出習慣的提示，寫下五件與衝動出現時刻有關的事:

人在何處?

那時是幾點?

當時的情緒狀態?

誰在旁邊?

衝動發生前的行為?

寫個幾天，統整出固定的規律，就可以知道，自己容易在何種情況下出現這樣的習慣。 

• Step 4 訂定計畫

以「晚上要喝一杯」習慣為例，每天下午9:30左右是提示。知道慣性行為是找有氣泡飲料、加入酒精、邊聽歌或看電影邊喝。透過實驗，得知真正渴求的並不是酒精本身，而是完全的放鬆休息與享受氣泡性飲料。計劃就是~~慢慢的，從泡杯茶開始，或是單喝加了蜂蜜的氣泡水，當身體渴求的被滿足後，就比較不會尋求酒精的慰藉了。


用一句話來說，就是

用原來的提示，獎酬維持原狀，改變慣性行為。

Well, it's sound quite simple, but actually not..........
sometimes some habit are so hard to change...... need extra work on it.



來個較為振奮人心的研究吧~書裡還提到研究顯示，

人們開始養成規律運動的習慣後，儘管只是一週一次，也能改變其他多項不相關、無交集的生活模式，而且改變是潛移默化、不知不覺的。有運動習慣的人通常吃得較健康，工作產能也較高。他們不常抽菸，對同仁與家人較有耐心。較少刷信用卡，也比較沒有壓力。

哇!!!! 所謂「小贏」會造成如此龐大的影響，這應該也是當初習慣養成之際，絕對無料想到的bonus吧!!!


讓我們一起來"製造"一個好習慣吧!
Let's try it.