[科學那些小事] 噪音能助眠？！

噪音也能幫助入睡？？ 真的假的！

噪音也能幫助入睡？？ 真的假的！
從小到大睡眠品質欠佳難以入睡成習慣，運動再多也未見任何改善，
褪黑激素吃過、出外比賽也靠助眠藥物，
吃快一年中藥調身體似乎也非長治久安，且非時時見效。
完全無法理解碰到床五秒即能入睡是何滋味，
一年要有一隻手的次數有此殊榮，一定是上演了甚麼悲情加班的前戲，
比跑完42公里還睡不著，更折騰的疲累，
不要問，是難以想像。
前陣子接觸到冥想（Meditation)、「正念」（Mindfulness）概念後，
原來冥想能達成許多意想不到之事，簡直無所不能啊！
搜尋後，這才知道APP就有許多與冥想、正念有關的程式，
躍躍欲試。

視覺化、介面讓人輕鬆、嗓音柔和的Relax Melodies ，
從那天起，成為我的睡眠良友。

APP裏有許多免費、須付費的旋律，
光海浪聲就能分為--輕輕拍打的浪、海鷗飛於上方的浪聲、海底聲音、岸邊的浪聲.....
雨水聲就有--暴風雨、低落在屋頂的雨聲、大雨、河水流、城市裡的降雨........
眼花撩亂之際，
其中，竟然還有個白噪音（White Noise）！
滿腹狐疑地好奇究竟會聽到甚麼，
但......不過就是電視故障的聲音嘛。


直到這期《科學月刊》（2017.10）的「能幫助睡眠的噪音？」(https://scimonth.blogspot.tw/2017/09/blog-post_46.html)
終於解惑，
助眠旋律中會有噪音，其來有自。

但，到底甚麼是白噪音？科學環境待久，都變得實事求是起來了。

白噪音起源於數學與工程學，其訊號在每一個頻段上的功率相等，也就是說在同一段聲音中，每一個頻率的功率都是均勻的。

https://mynoise.net/NoiseMachines/whiteNoiseGenerator.php
（有趣的網站，讓你試聽白噪音，還有名稱聽起來很浪漫的粉紅噪音、咖啡噪音等等）


科學家為研究白噪音是否真能幫助睡眠，找了新生兒分兩組做實驗，
果然高達4/5的新生兒暴露在白噪音下，5分鐘內即能入睡（好羨慕！）；
而甚麼音樂噪音都沒有的小baby組，則只有1/4會自發性睡著。
但研究人員也發現一件有趣的事，對照組及實驗組皆有一位baby無論如何哭鬧不休，
「白噪音能幫助嬰兒睡眠，但僅限肚子不餓的嬰兒。」

所以當我聽到有些減肥的人講著，「肚子餓，就去睡覺啊！」時，
努力著不翻白眼的行為，是可以被理解的！真令人欣慰無比的研究。


讀後小記｜ 今晚，
該來把睡眠旋律從蟲林鳥叫聲改成白噪音模式；
且，切莫讓自己肚皮還餓著時躺上床。XDDDDD

[2017 U-Lay 42 Marathon] 跑到厭世時，該怎麼辦？

勇士廣場前，整整365天後，
再度眾志成城，破了表的吆喝喧騰，
配上明亮天光，涓細瀑布，
延遲半小時出發的空檔，最適合沉浸在雨後清新、山中涼爽回憶裡。
一派樂觀的認定，
就算再熱，深山的烏來也熱不到哪兒去吧！

只能說，
無可救藥的樂觀，迎接無與倫比的崩潰，剛剛好。

2016年的輕鬆愜意貌

【2017 U-Lay 42 Marathon】
賽事日期：2017.10.1
賽事距離：42.195K
大會成績：5:11:14
賽事排名：女子組分組第12名
賽事路線：
會場勇士廣場→瀑布路→情人步道→溫泉街指標0公里→環山路指標0.5公里→環山路指標1公里→西羅岸路→野要街→環山路指標2.5公里→環山路指標4公里→信福路→北107鄉道指標17.6公里處→福山大羅蘭露營區折返→福山部落一圈→信福路→信賢國小→信賢步道→信福路→勇士廣場終點結束

跑步久了，
每次聽到「妳今天打算多久完賽？」的招呼語，
請原諒我，我始終無法簡單給你一個數字。

少數時候，睡飽練飽，氣候剛好，孜孜矻矻地追求佳績，此時，我應該聽不到這句問候語；
更多的是，疲了倦了熱了，說穿了就是一句當練跑就好；
我拿我的慢慢跑回應你，
也許你會覺得我客套，但其實我無比真心；
時間久了，
或許一句「不知道，量力而為就好。」更謙恭有禮不落俗套。

賽後才知當天臺北氣溫，
突破氣象台設站121年以來10月的最高溫--36.8度！！！

迥異於去年的氣溫配上一波波連續Z字型爬坡山路，

再怎麼想把爬坡當練習如我，內心也大喊不妙，

「棄」這字殘酷地在10公里都還沒個影的過早之前浮現，

連日加班、睡眠不足、一週未跑的理由皆已設想完備，

煎熬，兩字已不遠矣。

此時，若說期待回收車是太矯情，

但能遇上熟識跑友，不嫌棄相陪，則屬萬幸。

雖然一度也曾暗想邊聊邊跑似乎會延長曝曬時間而靜心跑了一段，

（跑步聲）

「那個，嘰哩瓜拉，($%@#&)_?~$^&」，

就像小學生冒著被K的風險，上課還是忍不住跟鄰座同學偷講話一樣啊！

總得講講話才撐得下去這漫漫長路，是吧～

跑到厭世時，有朋友最好！

萬般煎熬，終歸解脫。
比上週火燒島更慢的速度；
比去年同場上映更慢了快1小時的淡泊，
除了補給站的澎湃是減緩曬昏頭的大力丸外；
厭世時，有朋友最好，
適用於人生各陰晴圓缺階段，與含酒精飲料同為居家常備藥無誤。

馬告風味精釀啤酒，居家良品。

不喜勿入的照片區

後記｜
既然U的那一年，不幸睡過頭，無緣遇（U）到，
不如就拚個LAY，也倒符合跑完只適合躺下休息的疲憊。
如果365天之後，今年熱浪記憶稍加衰減，
或許，躺下有望。