[三鶯陶花源公益馬拉松]最堅強的敵人只有自己!

睡不好，這賽道就有點虛幻和搖晃。

跑不好，這世界依舊在轉動和運行。

超過兩個月，沒有任何一次超過20公里的練習，
幻想著也許跑量不足能用原本的資質加以彌補，
事後證明，

僥倖之心，
並無法在見真章的賽道上，全身而退。

【2016.9.25 新北三鶯陶花源公益馬拉松】
賽事距離：21K
晶片時間：1:48:14
賽事成績：女子組總排名第2名/ 分組第1名
賽事路線：三鶯陶花源會場起點往左轉→柑園橋→鹿角溪→成林橋→浮洲橋折返→成林橋→鹿角溪→柑園橋→陶花源終點

有人會覺得如此成績及名次，還在嚷嚷不滿意，是想要逼死誰嗎?
只是，跑步的路上，終究競爭對手只有自己，
重回賽道上，
10公里之後的力不從心，
無法保持1:45之內完賽的水準，
跟不上意志力的心肺與肌力，
脆弱得無法忽視。

有些不太適應重啟賽事的節奏，
昨夜殘留在身體內的酒精，漆黑中響起的鬧鈴，孤單奔馳於中山北路的機車，與團友相會共赴會場的熱鬧，鳴槍後僅剩一人獨自努力的河濱車道，最後5公里筋疲力竭的死命，睽違許久的厚實獎盃.......
身體還在尋找幾個月前的我。

每回看到臉書上、群組中，
定時呼朋引伴，或獨自一人運動不懈的朋友，總令我萬分佩服，真心不騙。
可以料想朋友說「啊妳自己臉書不都也是在跑步，不然就是在去跑步的路上~」，
但只有自己知道，
凡事習慣三分鐘熱度的我，
儘管面對跑步，已是超越過往總和的熱情以對，
卻仍須時不時對抗心中那股怠惰的惡魔，如影隨形，
稍不注意，如同颱風天在家，吃不停般懶得動的下意識反應，
出入不著痕跡，回首只見肥肉。
親愛的跑團及相伴的跑友們，
我的人生確確實實需要有你們的相互砥礪，不離不棄!
既然自己不靠譜，就靠朋友吧!

原本打算慢慢重歸熟悉的馬場，
不料，計畫趕不上變化，
10月份原訂的幾場比賽，
合歡馬被迫改期、烏來馬風雨成災或許無法成行，
竟僅剩下一場賽事。
當初想改變自己以賽養力的習慣，
轉為依靠自主練習維持體力。
近來，緊繃的雙腳，不知是否是欠缺練習，或是害怕受傷，
始終無法進入自由愉悅狀態。
三鶯這場比賽後，看似仍是力不從心。

理想的狀態，
是一種腳步不虛幻的堅定，
是一種表情放鬆卻認真面帶微笑的自信，
是一種雙腳經過千百次練習自然擺動的從容，
是一種無須聲張的過程完結後舒暢無悔的嚮往。

邁向秋日小風輕吹後，是否會有所好轉?
仍需拭目以待。

[UA 鬥陣跑團] Lesson 8 配速訓練，好的教練帶你上天堂!

早在2014年因公出訪澳洲「國際少年運動會」時，
體育發展重點學校—新北市光榮國中田徑隊，
響噹噹的名號，成績穿金戴銀的小選手，
如雷貫耳，好不風光。

時隔年餘，竟有機會在該校金牌教練張振旗指導下，
稍稍體驗選手式的練習。
儘管我相信，教練面帶笑容的親切友好，
應該是非專業跑者如我們，才得以享受的殊榮。

引用自UA鬥陣跑團臉書

[UA 鬥陣跑團] Lesson 8  省油小精靈-配速訓練
上課時間：2016/9/21(三) 7:30-9:30 pm
指導教練：張振旗
課程地點：新北市三重區光榮國中

引用自UA鬥陣跑團臉書

〈配速訓練菜單一覽表〉
開胃菜時間--
熱身 200公尺*8  (約1.6公里緩和跑) 
伸展
肌力 腳夾瑜珈球原地彈跳 40下*3組

上主菜--
間歇 200公尺*5 ，3趟。合計15組， 3公里
(間隔休約90秒，趟休6-7分鐘)
5分速體驗 1公里


最後加碼--
5分速體驗 1公里


由於學員每人速度皆異，教練請大家依照各自速度區分為
200公尺，55秒、200公尺，50秒、200公尺，45秒，
共3大組別，
幾位田徑隊學生擔任助教，帶著各組學員配速跑。

引用自UA鬥陣跑團臉書

不逞強的待在200公尺，50秒(平均速度4'10")的組別，
帶著我們這組的是目前國二的康建銘同學。
小選手相當有趣，
要用比他平常慢許多的速度領跑，想必相當歪腰。

只是，衝線時聽到教練喊著「46、47、48秒......」時，發現他竟面露懊惱，
「啊跑得快不是比較好嗎??」不明白小選手的心思從何而來。

「因為教練說要跑50秒，就要剛好帶到50秒啊!!」(堅定貌)
喔喔，原來是不想讓教練不開心呀! 真是好孩子。

好奇追問著，「那如果你們跑不好，會怎麼樣嗎?」
「跑不好喔，教練會『生氣』。」
「『生氣』!!! 是說會被打嗎?」
「有些事情，不方便透露。」
好一個不方便透露! 難保再問下去，會發現甚麼不為人知的體壇內幕.......!@#%^&*
還是專心練跑好了。

光榮國中在MIZUNO全國馬拉松接力賽中，擁有國中組七連霸的超強實力，
但別以為小小同學只注重體育成績，
小選手說，「體育班的課業成績，比升學班還好哩!」
有這麼會帶人帶心的教練，突然發現國家未來很有希望!!

有趣的小選手，康建銘同學。

話又回到田徑場上，
訓練途中赫然發現，教練分的55秒、50秒、45秒組別，
根本就是「假的!!」
臥虎藏龍的學員，不僅愈跑愈快，
在最後一圈自由配速以及5分速1公里時，
跑出3分速的人，大有人在!
我，到底是參加了甚麼跑團訓練啊~~~~
是說自己也在如此升天的氛圍中，成功hold住4分多的速度，直到最後一秒。

前方吸睛正妹跑得又快又好~ 

此堂課的間歇訓練菜單，
當然平時也可供自主訓練。
只是，要想獨自延續爆發的堅毅，
難矣。


教練課程完結後的簡短分享，
卻很能激發鬥志，令人熱血沸騰。
「一群人練習跟一個人練習，最不一樣的地方，在於『氛圍』。
我相信這也是現在很多跑團或課程，跟一個人練跑最大的不同。

今天的每趟練習，沒有人要求領跑助教跑慢一點，
每個人都從中產生競爭的感覺，想要讓自己變得更好，
這就是團體跑步的力量。」


這晚訓練總和：6.68M, 31'56"，平均速度4'46"。
The power of group running.

[讀後小感]我的名字叫紅

體驗過帕慕克(Orhan Pamuk)《純真博物館》鉅細靡遺的枝微末節，
興高采烈入手《我的名字叫紅》沒多久，

那閱讀速度緩慢造成的沮喪，似無法罷手的記憶，突又湧上心頭。
多虧了日前失敗的土耳其政變觸發一窺究竟的興致，翻開序曲。
只是，帕慕克那繁複的寫作技巧，
令人沮喪依舊。-_-

第一頁，預告了一如帕慕克往昔的敘事風格，
細緻，深刻，對突如其來的「我」是誰還摸不著頭緒，勾引著翻閱下一頁的興趣。
發現，原來整本書中的「我」，其實是每一個人，
是屍體，是狗、馬、樹、金幣、是兇手、是男女老幼，是生物非生物，是萬物，
透過每一個「我」，編織出完整的故事拼圖。


這是16世紀末，位於鄂圖曼土耳其帝國伊斯坦堡的故事，
關於信仰，關於愛情，關於謀殺，關於藝術風格。
全書以「細密畫」(Miniature)，這項精緻藝術作為骨架，
以布拉克與莎庫兒糾纏的愛情故事為骨肉。

細密畫源於波斯，因此也被稱為 "伊朗細密畫"。鄂圖曼土耳其帝國古代曾是波斯帝國(550 –330 B.C.)的一部份，因此也傳承了這門獨特的工藝。那是一種精細刻畫的小型繪畫，最大的特色是畫面細節的精緻細膩。

 而伊斯蘭教信仰為絕對的一神論，即對唯一真主阿拉的順從，伊斯蘭教反對崇拜偶像。因此，伊朗細密畫的人物及動物形象皆來自阿拉眼中的世界(抽象)，而非畫家眼見之實(寫實)。

鄂圖曼土耳其帝國的蘇丹秘密委製一本偉大的畫冊。
但在製作過程中，
有一位畫家被暗殺了，接著畫冊的委託人也被暗殺了，
蘇丹給了三天時間讓男主角找出兇手。
一冊僅僅10頁的畫，卻能衍伸為5百多頁的小說，
簡直如同秦始皇興建阿房宮，
如同西班牙蓋了百多年還未完工的聖家堂(Sagrada Família)般宏偉壯觀。

但若你以為這只是本偵探小說(書背的文字為了吸引讀者，的確會讓人有如此印象)，
就太過小看以此書得到諾貝爾文學獎的帕慕克。
善於描寫文化間交會與衝突的他，
抓牢生活與信念間的漫長煎熬與衝突，
刻劃那股不靜下心來感受，就難以體會的靈魂。

東方與西方對於藝術風格的迥異，竟能引發殺機，
在沒有經歷過戰爭、思想鬥爭、宗教仇恨的承平年代，難以想像。
但當繪畫不再單純只是一門藝術，而牽涉到複雜的政治正確，

「重要的不是內容，而是思想的形式。重要的不是一位細密畫家畫了甚麼，而是他的風格。」

在本書之前，對於細密畫這畫風完全不熟悉不瞭解。
現在明白了，傳統細密畫的正統平面視覺構圖，相較於法蘭克人的歐洲透視法，
涇渭分明。
宛若文字獄、白色恐怖，那種非敵即友的指控，
趁機埋藏了多少猜疑，多少心眼，多少原先存在的種種怨恨，
在旁人，在讀者，在千里之外的不相干者眼中，
如此殺機與念頭，無異於荒唐一場，
但置身於其中，卻是生死的瞬間抉擇。


為宗教、為政治服務的一幅細密畫，耗費的精力、人力、眼力、金錢物力，
令人難以想像，
那些畫了一輩子造成雙眼失明，或因得知過多秘密而遭遇不測的細密畫家，
到頭來，其作品不過是讓蘇丹鎖於寶庫內的眾多藏物之一，
甚至流落到王子公主塗鴉的繪本，
不勝唏噓。


因不曾瞭解，而難以明白的畫風之爭，
仍舊為帕慕克細緻的文字功力折服。

「該如何向一位從來不知道紅色的人解釋紅色?」

「如果我們用指尖觸摸，它感覺起來會像是鐵和黃銅之間的東西。如果我們用手掌緊握，它則會燃燒。如果我們品嚐它，它將極為濃郁，像醃肉一般。如果我們用嘴唇輕抿，它將會充滿我們的嘴。如果我們嗅聞它，它的氣味會像馬。如果它是一朵花，聞起來將會像雛菊，而不是紅玫瑰。」

每回閱讀這種充滿色彩、圖像、地理位置的書籍時，
總盼望著，翻過這一頁文字的描述，
下一頁就能飛躍出活跳跳的畫像，安慰我那空乏的想像力。
失望之際，也還自我期許著，
至少看完這本以"紅"為名的書冊，
往後當有人問起，
「請形容一下你所看見的紅色」時，
能有比炙熱、狂野、華麗，更引人入勝的話語。

是如此期盼著。