[2017 雲林北港馬拉松] 未竟的2017馬拉松奇蹟。

去年故宮獸首般的招搖馬頭，
今年虎虎生風的霸氣虎爺，
連續兩年的封關馬拉松，皆以12生肖的動物造型獎坐收，
2018年，若來隻騰龍飛舞獎盃，應該也是種創舉......

「哇！這是得名才有的獎盃嗎？好酷喔！」拎著虎爺走路時遇到不認識跑友呼喊，
「呵，是啊是啊～」
「這可以借我拍照嗎？」，跑友邊端詳邊詢問。
「喔喔，當然可以啊。」
（但，怎麼不是找我一起入鏡？ XDDDDD）

2017年封關馬拉松，
就在一點狐疑，滿點風光中，
畫下了句點。

【2017北港媽祖馬拉松】
賽事日期：2017.12.24
賽事距離：42.195KM
晶片成績：3:43:28
分組成績：女子組分組第2名
賽事路線：北港國中(起點)台19線右轉-縣道145號(經元長鄉到土庫鎮) 雲林縣消防局第二大隊土庫分隊右轉-縣道145號、縣道158甲線(共線)接-縣道158甲線右轉-河堤道路(虎尾-北港)右轉-新吉路折返新吉路右轉-河堤道路(虎尾-北港)右轉-大同路左轉-仁和路右轉-中正路接-中山路右轉-民生路北港國中(終點)

◆人體空氣清淨機◆
兩年前的北港，印象深刻當天PM 2.5也是濃度飆高，慶幸只報名半馬賽事；
兩年後此時，夾道歡呼ㄍㄧㄥ著笑容的紅地毯光榮依舊，
而擔憂呼吸太大口，吸入的細懸浮微粒更不容小覷，
硬是比兩年前多吸整整21公里的髒污空氣，
後果，萬分難受。

想用跑快點的策略，少吸入些PM 2.5也好，
的確跑出僅次於萬金石（3:38:38）比賽的第二佳績，
但愈賣力，對氧氣的需求量愈大......
清晨6:30之後不退散的霧（霾），愈跑愈憂心，直至隔日口乾舌燥得難受，喝再多水都無法解渴，
真不敢知道究竟吸入多少殘害身體的物質。 


跑馬拉松原是為健康，拉筋收操要確實，小心膝蓋、骨頭莫受傷，
曾幾何時，還得操心起最基本的存在—空氣這回事。
只能說，
賽道無限寬廣，
心肺嚴需照護。

◆12場42.195KM◆
回首2017年，
12場全程馬拉松，扣除2場海外馬及1場技不如人，以9座獎盃坐收。
除年頭年尾與有一哥破風的萬金石賣力演出外，
其他賽事，或是山路地形，或是艷陽高照，沒有太過精采的表現。
倒是對過程中無盡的爬坡、曬人肉的慘烈，以及26公斤的關山米，難以忘懷。

01/15  金門馬拉松-- 3:44:52
01/22  嘉義雙潭馬拉松-- 4:09:11
02/05  大湖草莓馬拉松-- 4:02:05
02/19  京都馬拉松-- 4:10:07
03/19  萬金石馬拉松-- 3:38:38
04/09  海風馬拉松-- 4:21:15
08/11  關山冠軍米馬拉松-- 4:16:22
09/24  火燒島馬拉松-- 4:43:18
10/01  U-LAY 42 馬拉松-- 5:11:14
11/18  寶二馬拉松-- 4:23:13
11/26  大阪馬拉松-- 4:51:24
12/24  北港媽祖盃馬拉松-- 3:43:28

2017年12場馬拉松全紀錄

7場半程馬拉松， 扣除女子菁英盡出的WOMEN RUN、臺北馬及破病撐完的桐花盃外，4座獎盃坐收。

04/23  WOMEN RUN TAIPEI-- 1:39:59
04/30  金城桐花盃-- 2:21:43
07/22  百獸夜行半馬--1:51:06 
08/12  關山冠軍米半馬--  1:56:24
09/17  三鶯桃花源半馬--1:49:26
12/03  虎尾半馬--1:45:55
12/17  臺北馬拉松半馬-- 1:41:52

上半年的全馬及半馬PB, 下半年怎樣也無法突破，2017就結束了，
說實在有點遺憾。
但臺北馬時身體不適也讓人明白人算不如天算，太在意只會讓自己過不去。
且自己不甚努力的練跑量及方法，的確也怨不了別人。


⬘⬘⬘⬘⬘⬘⬘⬘⬘⬘⬘
24場大小賽事，
第4年征戰南北的跑馬人生，
比跑馬1年級生時，更能真實面對賽道上的自己，更明白跑步在生活中的意義。


跑步之於我，並不是人生最重要的事，而是紓壓、平衡熱量的必要存在。
我享受，我喜愛，當能放空一切瑣事，專注於呼吸這件事。
與低年級時相比，
當換上跑衣跑褲站上起跑線時，聚精會神認真得多，
衝過終點線時，奮力得面目猙獰得多；
站上凸台時，遠比4年前自信得多。

當然希望能進步，但也深刻明白，
跑步是一場沒有奇蹟的未竟之旅，
4年級生，要學習的永遠不嫌多。
2018，請繼續多多指教。

[2017 大阪馬拉松 OSAKA MARATHON] 歡樂跑，吃飽飽。

曾經，放棄了一次大阪馬拉松。
機會之意外地再度降臨，
猶豫再三後，
決定把握良機，享受吧！2017海外跑馬人生。

【2017 OSAKA MARATHON】
賽事日期：2017.11.26 (日)
賽事距離：42.195KM
晶片時間：4:51:24
賽事路線：大阪城公園前出發，INTEX大阪前為終點

⬧志工扛腳踏車！⬧

日本大型馬拉松的全程交管及沿路歡騰加油人龍，
早已是許多跑者心目中的天堂。

一路對加油民眾回報以感謝微笑時，發現一個驚人的服務。
日本騎腳踏車者眾，此次全程交管，主辦單位在天橋兩端安排大量志工幫忙扛腳踏車穿越天橋，民眾則魚貫地耐心等候服務，看得我目瞪口呆，頻頻回頭。

不論常見的特殊過馬路設計，或是此次幫民眾扛腳踏車，
在屬於跑者的日子裡，有為用路者設想的主辦單位，
是拼命吸引跑者參與的同時，
減少交通管制對市民的衝擊，更能獲得居民支持響應的正解，
當然培養市民的運動觀念則是一條漫長的同志仍須努力之路。

這些貼心與面面俱到，相較於跑馬熱潮的曇花一現，
也是城市馬拉松華麗光環背後的不可或缺。

扛腳踏車的工作人員們

仔細又貼心的廁所位置、數量說明

⬧一起歡樂跑吧！⬧

跑馬這幾年，

有緣在半路相遇者，皆是速度相仿的跑友，

那一面之緣裡，

或左右相鄰，或一步之遙的距離，話語只是點綴，

以不干擾對方的步頻，跟緊。

進補給站的簡單關心，會心一笑，以及最後一公里的精神喊話，

是馬場上最真切的相伴。

有人陪跑半馬以上的距離，屈指可數。

上回烏來馬跑到厭世時，遇到皇斌不離不棄，原以為是人生最高境界，

沒想到這回大阪馬，

3萬人的賽道上，三不五時的「臺灣加油！」聲讓人慷慨激昂，

撿到參加者眾的臺灣跑者不稀奇，

若是撿到2次，那還真是有緣！

樂得有人可一路聊天，否則輕鬆跑的漫長也太孤單。

原來遇到的是R2R跑團的大廚，人緣好好大家都認識他~~

家裡住哪裡、職業嗜好、練跑路線、比賽經驗、個人PB......

30公里能聊的我的天啊還真不少，也驚覺竟然相認一位鄰居，

跑馬世界真是小，可千萬別做壞事哩！

算算時間，確認保5有望，便一路朝終點協助他破PB而去。

下回有緣馬場再相見了。

⬧瞠目結舌的小吃一條龍～～⬧

頭一回看到，補給站是一條小吃街？！
沿路上大廚提到待會要在30K時大吃特吃，那陶醉的表情與堅定的決心.......
「補給不就那樣子嗎？」內心狐疑著，
直到我看到那無止盡的長桌與食物.........才恍然大悟他所謂何來。

豆皮壽司、玉子燒、炸雞塊、醃漬蒜頭、小黃瓜、鐵火捲、胡蘿蔔、和菓子.......
是我僅能記住的其中一部份，
戴著手套的可愛的女學生雙手奉上，活力充沛的大叔吆喝著，
果真是讓人流連忘返，差點撐到跑不動的無法抗拒。
聽到玩關門馬的毛頭哈娜嚷嚷「30K的補給都被你們前面的給吃光啦！」
「啊，真是抱歉，早知道就不要吃那麼撐了，好難受啊～」，
只敢在心裡這樣小聲說著 >.<。

⬧大阪城，熊本城，名古屋城⬧

前年在奈良馬後初次到訪大阪城公園，乾冷的平日，
仍舊不少慢跑的居民沿著園內路跑，看得我心癢難耐，卻力不從心。

讀了村上春樹在〈從漱石到熊本熊〉中沿著城外圍跑步的場景描述，
「在城的周圍跑步，是相當愉快的事。熊本城非常美，而且是個保存得令人感覺溫暖的城。」講的雖是熊本城，那感覺異常熟悉。

原來，是因為大阪城與名古屋城及熊本城並列日本歷史上的三名城，
難怪乍看此描述，名稱若替換為大阪城也完全無違和感。
此生有機會必定要沿著哪座城池周邊，感受跑起來的滋味，是否會讓人心頭暖呼呼的。


預告了下一場海外馬的場景？
Well, time will tell.

紀律大阪馬成員~

[2017寶二慈善環保馬拉松] 紀念，30馬獎。

總是，
自顧自的忙著往(被)前(推)跑(坑)。
回過神來，才發現一路上那些嚷嚷著的，
怨聲載道、淒風苦雨、艷陽高照、傷痕纍纍、痛苦早起、歡喜慶功、勤奮美白，
轉眼也累積3年多的份量（不論是正面或令人崩潰的負面能量），
轉換為實際產出，也不過就是30多場馬拉松，
跟當天慶祝百馬團、雙百馬，甚至六百馬的神人相較，
宛如蒼海之一粟。

這一切，
要從2014年，那場氣宇軒昂的大鵬灣初馬獎盃誘惑我的眼開始......

拿到這初馬獎座，感覺超威~

為了30馬獎盃，下大雨也得完跑

【2017寶二馬拉松】
賽事日期：2017.11.18
賽事距離：42.195KM
晶片時間：4:23:13
賽事成績：女子組總排名第7名
賽事路線：大壢老仙爺廟右轉＞霸頂環湖道路＞竹45左轉＞竹45、寶二環湖路線＞仙爺路右轉＞起跑點前折返＞完成一圈，共計四圈完賽

要說30多場馬拉松及數不完的半馬賽事，最大長進為何，
大概就是極少會再因獎牌設計多好看而衝動報名（嗎？）
當初滿腔熱血入手兩個千斤重的獎牌盒，在過了細心擺放拂拭呵護的鑑賞期後，
最終落得堆疊著與灰塵相伴的命運。
至於那些源源不絕而來的新獎牌們，
迎接他們的，已變為不見天日的餅乾盒。

儘管如此，
少數緬懷過去時，還是能細數每面獎牌、每座獎盃歷經的獨一無二，
不論是，
立體武嶺造型的獎牌，喚起合歡山上空氣稀薄中，當了整整兩小時步兵的創舉；
沉甸甸的三顆女王頭獎盃，是這幾年來小腿抽筋也死命咬牙撐回終點的驕傲成果；
紫藤花宮燈造型的奈良馬獎牌，是首次海外馬拉松的絕美景色與無可超越；
比臉還大的馬頭獎盃，是有史以來最豪邁也最驚喜的凸台賞；
中正山跑五趟獲得的紀念杯墊，是提醒自己別再虐心的崩潰記憶。

我想，是永遠無法像村上春樹，
認為真正美妙的，是跑完波士頓馬拉松的第二天，
依然如往常從他家跑到查爾斯河畔那般輕鬆愜意。
因為距離輕鬆完賽的心境尚遠，反倒更難以遺忘。

不論之於你我，馬拉松是決心，是享受，是意志，或是煎熬，
在跑了30多場後，
多少能體會村上所說，馬拉松「有某種深深打動我們心靈的東西」。
就算常在賽道上呈現放空狀態，
也能聽到大腦認真指揮雙腿肌肉的努力，試圖忽略起了水泡的腳底，
繼續堅持的精神喊話。

氤氳中的水庫，朦朧中的絕美

未曾訂下任何目標，只因皆非我所企求，能跑多少是多少吧！
搞不好明年我就去當賢妻良母也說不定！
每一場42公里的累積，
相較於成績，相較於數字，
記憶，之於紀錄，更是我所在乎。

我深深吸入一口春天的空氣。親眼看見櫻花的花苞已經膨脹起來。波士頓的櫻花要到五月初才會盛開。雲安靜而緩慢地飄流著，一群鴨子一邊優游自在地高聲啼叫，......前方迎面出現和我一樣拖著腳步跑來的中年跑者。擦身而過時，我們彼此露出會心的微笑，輕輕舉起手打招呼。

然後，我們可能已經開始在想明年春天的事了。　～村上春樹，《你說，寮國到底有什麼？》

此時此刻，
明年春天的賽事，確實也已排定。
只是村上腦中所想的，應該不是跑不完的賽事吧，XDDD
怎麼想都應當是下一本長篇小說的題材這檔事啊！

擦身而過，露出微笑舉起手打招呼的你，
想的是跟我一樣的事嗎？


⬘⬘⬘⬘⬘⬘⬘⬘⬘⬘⬘⬘⬘⬘
除了用文字記錄這些跑過的曾經，
也感謝跑者廣場的平台，
因為有你們的付出，才有這篇文章。

[2017新北市工安盃] 讚嘆間歇跑！

「對啊，我幹嘛透早起床大老遠參加只有10公里的賽事呢？！」
凌晨5:20 的計程車上，還沒開機的腦袋認真回應著前一晚友人的疑惑。

下意識，某些新北市賽事，
參加的念頭就像是感應式開關，尚未觸及就會自動開啟。
參與，逐漸成為儀式般的不可或缺，
亦是延續那累積排列獎盃的不可不為......

【2017新北市工安盃】
賽事日期：2017.11.04
賽事距離：10K
晶片時間：46:19 (均速4:38)
總排名：女子組總排名第1名
賽事路線：華江自行車租借站→(往板橋方向)自行車道→大漢橋下→自行車道5K處(原路折返) →華江自行車租借站

工安盃平均配速

每隔一陣子總有朋友問到該如何訓練才能進步？
我都建議去跑山路，除了山路大家都跑不快，距離不會差太多外，
短跑拚速度的間歇真的非我強項，只會讓人想起小時候頻頻被超越的大隊接力，
而且還是有幸入選的話......
況且，
總覺得練跑得愈久，效果應該更好呀！
那2、30分鐘就結束的長度，怎會是進步的象徵？？
只能說，欠缺科學化訓練的頭腦，顯示為是名愚婦來著。

然而，頑石也是會有開竅的一日，不論是發自內心或不得不為。
不知從哪裡冒出如影隨行的怠惰，賴在身上趕也趕不走，
這才甘願前往400公尺操場，
試圖扭轉不明究理的排斥。

從100秒跑400公尺、休息100秒／10趟開始，
到96秒跑400公尺，還有不小心加碼多跑或少了幾秒的驚喜。
前5趟呼吸步伐都還在忍受範圍；
隨著不停錶的計時愈接近1分40秒的休息終了，
起跑線前還在計算著起步的步伐，
但總未能細想，就按下碼表飛奔而去。

深怕記錯圈數的數著數兒，
算到6之後的7、8、9、10，
第一個轉彎，呼吸與腳步尚在控制中；
第二個轉彎，感謝夜晚操場昏暗的光線遮蔽了猙獰，
最後一段直線，再也無力衝刺只能維持最低限度的氣力，
按下暫停鍵。
彷彿方才都憋著氣跑步似，抓緊時間，貪婪的吸氣，大口的喘息，
珍惜這僅100秒的歇息。

這一幕，像極 NG 10次導演才會喊卡的場景，
只不過，與愈演愈熟練不同，
而是愈跑愈難以承受的慢動作重複播放。

某一次間歇跑紀錄 

或許也因為練習的疲累，換來快到終點前，還能展露笑容的美好一瞬。
讚嘆天氣，
讚嘆間歇跑。

只是，又偷懶好久，該是時候去操場報到了.........XDDDDD

意外賺到女總一

[科學那些小事] 噪音能助眠？！

噪音也能幫助入睡？？ 真的假的！

噪音也能幫助入睡？？ 真的假的！
從小到大睡眠品質欠佳難以入睡成習慣，運動再多也未見任何改善，
褪黑激素吃過、出外比賽也靠助眠藥物，
吃快一年中藥調身體似乎也非長治久安，且非時時見效。
完全無法理解碰到床五秒即能入睡是何滋味，
一年要有一隻手的次數有此殊榮，一定是上演了甚麼悲情加班的前戲，
比跑完42公里還睡不著，更折騰的疲累，
不要問，是難以想像。
前陣子接觸到冥想（Meditation)、「正念」（Mindfulness）概念後，
原來冥想能達成許多意想不到之事，簡直無所不能啊！
搜尋後，這才知道APP就有許多與冥想、正念有關的程式，
躍躍欲試。

視覺化、介面讓人輕鬆、嗓音柔和的Relax Melodies ，
從那天起，成為我的睡眠良友。

APP裏有許多免費、須付費的旋律，
光海浪聲就能分為--輕輕拍打的浪、海鷗飛於上方的浪聲、海底聲音、岸邊的浪聲.....
雨水聲就有--暴風雨、低落在屋頂的雨聲、大雨、河水流、城市裡的降雨........
眼花撩亂之際，
其中，竟然還有個白噪音（White Noise）！
滿腹狐疑地好奇究竟會聽到甚麼，
但......不過就是電視故障的聲音嘛。


直到這期《科學月刊》（2017.10）的「能幫助睡眠的噪音？」(https://scimonth.blogspot.tw/2017/09/blog-post_46.html)
終於解惑，
助眠旋律中會有噪音，其來有自。

但，到底甚麼是白噪音？科學環境待久，都變得實事求是起來了。

白噪音起源於數學與工程學，其訊號在每一個頻段上的功率相等，也就是說在同一段聲音中，每一個頻率的功率都是均勻的。

https://mynoise.net/NoiseMachines/whiteNoiseGenerator.php
（有趣的網站，讓你試聽白噪音，還有名稱聽起來很浪漫的粉紅噪音、咖啡噪音等等）


科學家為研究白噪音是否真能幫助睡眠，找了新生兒分兩組做實驗，
果然高達4/5的新生兒暴露在白噪音下，5分鐘內即能入睡（好羨慕！）；
而甚麼音樂噪音都沒有的小baby組，則只有1/4會自發性睡著。
但研究人員也發現一件有趣的事，對照組及實驗組皆有一位baby無論如何哭鬧不休，
「白噪音能幫助嬰兒睡眠，但僅限肚子不餓的嬰兒。」

所以當我聽到有些減肥的人講著，「肚子餓，就去睡覺啊！」時，
努力著不翻白眼的行為，是可以被理解的！真令人欣慰無比的研究。


讀後小記｜ 今晚，
該來把睡眠旋律從蟲林鳥叫聲改成白噪音模式；
且，切莫讓自己肚皮還餓著時躺上床。XDDDDD

[2017 U-Lay 42 Marathon] 跑到厭世時，該怎麼辦？

勇士廣場前，整整365天後，
再度眾志成城，破了表的吆喝喧騰，
配上明亮天光，涓細瀑布，
延遲半小時出發的空檔，最適合沉浸在雨後清新、山中涼爽回憶裡。
一派樂觀的認定，
就算再熱，深山的烏來也熱不到哪兒去吧！

只能說，
無可救藥的樂觀，迎接無與倫比的崩潰，剛剛好。

2016年的輕鬆愜意貌

【2017 U-Lay 42 Marathon】
賽事日期：2017.10.1
賽事距離：42.195K
大會成績：5:11:14
賽事排名：女子組分組第12名
賽事路線：
會場勇士廣場→瀑布路→情人步道→溫泉街指標0公里→環山路指標0.5公里→環山路指標1公里→西羅岸路→野要街→環山路指標2.5公里→環山路指標4公里→信福路→北107鄉道指標17.6公里處→福山大羅蘭露營區折返→福山部落一圈→信福路→信賢國小→信賢步道→信福路→勇士廣場終點結束

跑步久了，
每次聽到「妳今天打算多久完賽？」的招呼語，
請原諒我，我始終無法簡單給你一個數字。

少數時候，睡飽練飽，氣候剛好，孜孜矻矻地追求佳績，此時，我應該聽不到這句問候語；
更多的是，疲了倦了熱了，說穿了就是一句當練跑就好；
我拿我的慢慢跑回應你，
也許你會覺得我客套，但其實我無比真心；
時間久了，
或許一句「不知道，量力而為就好。」更謙恭有禮不落俗套。

賽後才知當天臺北氣溫，
突破氣象台設站121年以來10月的最高溫--36.8度！！！

迥異於去年的氣溫配上一波波連續Z字型爬坡山路，

再怎麼想把爬坡當練習如我，內心也大喊不妙，

「棄」這字殘酷地在10公里都還沒個影的過早之前浮現，

連日加班、睡眠不足、一週未跑的理由皆已設想完備，

煎熬，兩字已不遠矣。

此時，若說期待回收車是太矯情，

但能遇上熟識跑友，不嫌棄相陪，則屬萬幸。

雖然一度也曾暗想邊聊邊跑似乎會延長曝曬時間而靜心跑了一段，

（跑步聲）

「那個，嘰哩瓜拉，($%@#&)_?~$^&」，

就像小學生冒著被K的風險，上課還是忍不住跟鄰座同學偷講話一樣啊！

總得講講話才撐得下去這漫漫長路，是吧～

跑到厭世時，有朋友最好！

萬般煎熬，終歸解脫。
比上週火燒島更慢的速度；
比去年同場上映更慢了快1小時的淡泊，
除了補給站的澎湃是減緩曬昏頭的大力丸外；
厭世時，有朋友最好，
適用於人生各陰晴圓缺階段，與含酒精飲料同為居家常備藥無誤。

馬告風味精釀啤酒，居家良品。

不喜勿入的照片區

後記｜
既然U的那一年，不幸睡過頭，無緣遇（U）到，
不如就拚個LAY，也倒符合跑完只適合躺下休息的疲憊。
如果365天之後，今年熱浪記憶稍加衰減，
或許，躺下有望。