2016年2月26日 星期五

[KHM 2016高雄國際馬拉松] 30K後,才是真正的比賽。

年初訂下豪氣萬千的2016 Resolution,
猶言在耳,循序漸進也該有點譜,
能操之在己的部分,總得好好努力,
不如就從.......全馬破PB這項開始吧!

2016高雄馬拉松,
今年首場42.195KM,

猜不透南臺灣的太陽究竟會如何發威,
初設定sub 4目標,想著比2015萬金石稍稍進步些,即可無愧於心大吃大喝去了~

直到,踏進夢寐以求的世運主場館那一刻,

忘記疼痛般的全力衝刺,
此時,
終點線上方映入眼簾閃動的數字,
3:55:23



【KHM 2016高雄國際馬拉松】

賽事距離:42.195KM
晶片時間:3:54:51
賽事成績:分組第9名 (官方正式成績)
賽事路線:
世運大道(起點)>翠華路>左轉大中機車地下道>大中二路>右轉博愛三至一路>中山路>右轉青年路>右轉海邊路>河東路>同盟三路>右轉十全三路>左轉美都路>願景橋>美術東二路>左轉青海路>上青海橋>右轉九如四路>右轉中華一路迴轉道>中華一路慢車道>右轉城峰路>左轉勝利路>右轉新庄仔路>左轉環潭路>右轉明潭路>左轉翠明路>左轉海功路>右轉軍校路>左轉右昌街>德中路>德中路與大學南路口轉逆向>左轉往蚵仔寮堤岸道路(典中路)>右轉中正路(逆向)>左轉通港路>右轉漁港二路(蚵仔寮漁港)>右轉廣澤路(逆向)>左轉中正路(逆向)>清垚宮(折返點)>中正路(逆向)>左轉通港路>右轉典昌路、德中路(逆向)>左轉大學南路>右轉高雄大學路>左轉援中路>右轉益群橋>益群路>外環西路(楠梓加工出口區)>右轉左楠路>右轉世運大道>右轉軍校路>進入世運主場館(終點)



南臺灣跑馬令我普遍困擾的氣溫今年倒意外的位居其次,
近來急遽下降的空氣品質,預告比賽當日將達紫爆的危險程度,似乎更需憂心。
當新聞標題出現PM2.5紫爆 跑友當人肉清淨機「PM2.5下跑步 醫師:宛如慢性自殺」
的確令人驚悚萬分。

灰濛濛的天空隱蔽早該探頭的晨陽,
正竊喜難得南部比賽回家不必耗時美白之際,
一抬頭,發現正前方高聳的八五大樓黯然隱身於朦朧陰霾,
驚覺想著,
究竟長時間曝曬於高溫下的皮膚傷害較大,
還是大口吸入細懸浮微粒的髒汙空氣損害較為嚴重?
會不會有天在臺灣跑馬拉松真得全副武裝,
防曬長袖長褲外加騎機車大嬸必備的遮臉頸密不透風帽,
還要戴著口罩...........??
再想下去,
還沒開始跑可能就會先熱昏倒,
罷了罷了,還是能跑多少算多少,
至少跑快點,吸入的髒空氣能少點的概念,
好好配速較為實際。



不論是「平均速度分配型」、「前快後慢型」、「前慢後快型」或「分段配速型」,

馬拉松要跑得好,配速很重要!
想要全馬跑出4小時,均速約為5:40左右,
但高雄偏高的氣溫讓人不敢貿然採取「前慢後快型」,
唯恐後半場溫度攀升,前半段保留的實力完全無用武之地,
還是堅持,先試著保持5:30左右的速度,
隨著賽事進行,體力會自然下降,加上補給站消耗的時間,
想要在後半場維持相同配速,
絕非像用嘴巴講講「我要減肥」即能變瘦般簡單~~
更加需要肌耐力的支持。




土法煉鋼久了,也該進展到科學數據階段。

無奈GPS手錶不爭氣的在35KM之後掛點無法再儲存紀錄,加上懶得戴心跳帶,
只能試著分析0K~35K的配速曲線,
淺藍色的線條,每個下降的區間皆為進補給站的moment,
除此之外,配速看來似乎還蠻平均的。
如此掐指一算,
若在前半段多減少上廁所、噴肌樂、補給站次數,將時間留待30K之後,
加上持之以恆的肌耐力訓練,
下場賽事稍稍往前邁進,應非難事。

雖說錙銖必較盡想些辦法減少零頭,

就像婆婆媽媽上市場殺價,少個5元10元,或討個免錢的蔥蒜就樂不可支,
似乎有點捨本逐末。
但實在是盯著官方公布的成績,發現了殘念遺憾之不得不然.......
不知為何原本成績證明上寫著分組第15的名次,晉升成為分組第9名
然分組只取前8名的規定,終究與獎盃錯身而過,
也莫怪會想在零頭上作作文章。 XD




健健團旗首現身!!


說來慚愧,

這回怕暴衝,忙著顧及那三不五時得確認的配速,
無暇一覽港都風光。
約莫記得,久仰的蓮池潭美景,湖中漣漪伴著微風,吹向環潭路的你我身上,
及世運大道兩旁對稱的路樹整齊有序,
是少數想珍藏的靜好片刻。
「請用掌聲代替喇叭聲」的紅布條不時出現在各交管路口,
更有以日文書寫加油字眼,
未讓跑者久候的交管秒數,
個微小的舉動,足以銘記的友善


感謝同伴相陪跑!
看似挑戰自我成功的賽事,實有著不足為外人道也的不測風雲時,
除了有點尷尬的跑到一半發現生理期竟挑了要拚成績之時來訪,
只能暗自祈禱老天保佑肚子先別疼啊~~ 
無獨有偶,GPS手錶在30多公里處,在最需明白配速的關鍵,
顯示"儲存空間已滿","儲存空間已滿"~~~"儲存空間已滿"~~~!!!的噩耗,
失去配速的提醒,身心俱疲的狼狽頓時排山倒海而來,
彷彿硬要駛著輪胎洩了氣的車子上路,
如何大腳催油門仍顯蹣跚。
40K後更少了同伴詢問配速,也不願唐突詢問身旁跑者「不好意思,請問我們現在跑幾分速!?」,
單憑一股傻勁,咬緊牙根,
最終,至少還有力氣記得在鏡頭前微笑。




鏡頭外,掰咖躺在床上掛著雙腿放空,
邊哀號發炎痠痛,邊昏昏沉沉,有一搭沒一搭的想著.........
「3月萬金石應該要想辦法跑出5:25均速才行吧...........」、
「下一場在30公里後才正式展開的比賽裡, 一定要先搞清楚自己的心率區間...........」,
「*%#$@!@%^ZZZZZZZZ.......」



2016挑戰自我馬拉松篇章,尚未完結。

2016年2月15日 星期一

情人節禮物,送你驚喜不斷的陽明山!

大年初七,9天年假的虛晃稍縱即逝,
以一年一度的團練慶典,
遙遙呼應年假首日的劍中劍自主練習,
有始有終。
至於假期間不堪回首的那幾個怠惰日子,
就~~~隨風去吧!
一個都沒少!

適逢西洋情人節,
鑒於一年僅這麼一次的團練機會,
有對象的要等跑完才能去約會、
沒對象的拖出來今天不當阿宅、
死會的跟咱們來練跑最為安全,
9條好漢,跟隨著馬場大名鼎鼎的小劉哥,
一路跑跑停停,賞花美景認路,
好不快活;
半途大雨傾盆,只能咬牙向前,
彷如人生。

練跑路線:新北投捷運站--中山路--溫泉路--泉源路(龍鳳谷)--(惇敘高工)--泉源路--紗帽路--湖底路(全程最陡坡)--湖山路一段--中興路(陽明書屋)--花鐘--(下坡)湖山路--東昇路--(中正山步道口)登山路(泉源產業道路)--西園街--翠雲街--珠海路--真知味(小餐館)


路線距離:約15.5公里

四通八達的陽明山國家公園,
對熟門熟路者來說,怎麼繞皆能自由自在穿梭其間,
但對誇下海口的領跑者,若還得拿著手機,循著Google Map來引路,
怎麼看就怎麼弱了一大截........XD
好險,家住北投,每天悠遊山中大小路徑的小劉哥,適時出現,
讓大夥有了妥當的依靠,也拯救了自不量力的我。


眾人相約8:00,新北投捷運站。
沿著中山路前行,旁邊即為臺北市最知名的木造建築之一--北投圖書館,
咫尺之遙卻空喊了好幾年,終於在今日窺見其丰采,
暗自想著,
當年若能擁有如此舒爽優美的苦讀環境,每天多唸幾小時也能甘之如飴吧!
搞不好年資就多了好幾年哩!
當然不過是想想~~

北投圖書館
一路緩坡泉源路向上,
貼心的小劉哥選擇較少車輛的路段,
跑跑停停,順道欣賞開車總是呼嘯而過的美景,
呼吸間,地熱竄升起的硫磺味撲鼻而來,
習慣就好。

途經昨日老爸習慣開了十幾年的路線,風和日麗;
竹子湖至中正山第二登山口間的one way road,
春光明媚。
一夜之間,再度行經,風雲已即將變色,
到了六窟,開始落下細雨,
自此之後,簡言之,就是一段寒風苦雨的自我淬鍊,
回家沒感冒還真的是運氣好。
前一日的風和日麗。竹子湖小木屋
前一日的竹子湖


正巧遇上陽明山花季(1/30~3/20)
前山公園附近熙熙攘攘,嘰嘰喳喳,
不偌之前晨練寧靜無聲的幽雅,
倒是跑了多次,首次在花鐘前面留影。



儘管裹在塑膠棚布候車亭裡,
冷卻後的溼透身體仍直打哆嗦,
受不了只好衝進店裡,直到燒呼呼薑汁地瓜湯、芋頭米粉暖暖身子後,
才有勇氣繼續那段,
打傘的路人應該竊語「雨下那麼大還跑,真是一群瘋子!」的下坡。

小劉哥領跑!
下得完全不手軟的雨水,不算少的車輛迎面而來,
需要更專注的心思,無暇顧及其他,
時間也不夠再跑上令我念念不忘的中正山,
擦身而過時,卻不忘千叮嚀萬叮嚀團員們,
『下回一定要來跑一回啊!』便含淚(或雨水)相約改日再相會去也~~~

後頭此段登山路(泉源產業道路)下坡路段幾乎無車,更絕少人煙,
擇日若由新北投捷運站往上跑上中正山,想必應舒適無比!
如此跑個兩趟,雙溪櫻花馬穩妥當,
跑個六趟,南橫100K也沒問題啦! 


這麼辛苦的練跑,究竟是為了甚麼??
當然是在地人推薦的「真知味」小吃店在等著咱們啦!
粒粒分明的炒飯、酥脆的鳳梨蝦球、下飯的空心菜羊肉、清爽的蛤蠣絲瓜,
現在光回想昨日入口的道道佳餚,就足以在幾近凌晨的深夜,
浮現罪惡的飢餓感........
而毫不起眼的店面,
真的需要高人指點,方能酒足飯飽,盡興而歸!

【真知味小吃】
地址:臺北市北投區永興路一段29號
電話:02-28962629


原來日治時期,草山(陽明山)被稱作「臺灣的箱根」
這次雖沒來得及享受溫泉的暢快,
但箱根在跑者的心目中有著更為崇高的象徵。
希望本團能如同已舉辦長達92個年頭的箱根驛傳般,
長長久久維持著跑者間的情誼,
儘管一年只有團練一次,也好。

話說,該是進展到一年兩次團練的時候了。
知道了,是因為我們擺不出旁邊這位YA的手勢而笑的。

2016年2月1日 星期一

[2016臺北國際花博公園 5小時接力賽]接力不間斷,回憶不遺憾!

第一年湊不滿,含淚放棄24小時接力賽;
第二年終於首度號召成功一打人,半夜卡式爐不停火的熱湯忙著補給宵夜,好不歡騰!
一邊接力跑,一旁接著吃;首度奪牌上凸台~

第三年大俠生力軍團加入,輕易找齊隊友,連候補選手也爭先恐後;
野餐般的心情,晴朗不炎熱的適溫,再度上凸台比奪冠隊伍更開心。

第四年--2016年,沒想到大會改變規則,
原本12人,1人跑2小時的24小時接力賽,
轉變為5人,1人跑1小時的5小時制接力。

過去整整一天一夜不間斷的補給輪班加油打氣,
現分拆為4組的呼朋引伴,錯落於1/29及1/31。
搖旗吶喊的歡呼聲稀釋在各自賽道上,
直至上凸台的那一刻,
才重新拾起些許不小心散落的團結凝聚能量。


2016.1.29  18:00-23:00

「健健團之給我聯晚跑跑周報」最終成績
總共時間5hrs 
總距離:61.596KM
總名次第2名
一圈賽道685M
每圈平均分速 4:49
每圈平均時速12.46KM


第一棒  18:00-19:00
連續三年蟬聯本團第一棒的珮琦姊
身材妖嬌,聲音宏亮,跑步模樣不苟言笑,認真無比。
靠著她,就算天這麼黑,雨那麼大,
始終不離不棄,貼心的問著每位隊友要不要喝水?喝運動飲料?
在我快要喘不過氣之際,焦急遞上了補給飲料,
知道每圈經過時都有她凝視的鼓舞,
讓人有撐下去的力量。
連24小時、48小時的跑者,也雨露均霑地感受了她的熱情活力!


第二棒 19:00-20:00
由全國400公尺接力賽的紀錄保持者--李清言擔綱。
能邀請到神人級的跑者加入,本團頓時蓬蓽生輝,金光閃閃。
卻造成參加路跑比賽以來最大的壓力,
比自己個人賽還緊張萬分。

賽前聽聞清言認真的練習,不服輸的好強又驀然竄升,
終於,賽前最後一次的練跑,
竟也能一舉達到10K挺進50分鐘內的目標。
果然,適當的壓力會使人飛躍成長,比羚羊還快!

但看了賽後詳盡的成績分析,
我懷疑清言隱藏了絕大部分的實力!! 哈~~~
認真跑搞不好本團就第一名了哩!


第三棒 20:00-21:00
絕無僅有的天生跑者--廖帥
已榮登全國最會跑公務員排行榜,
抵達會場時正好看到他輕盈又驚人的步伐,
才眨眼時間,竟又完成一圈!
螢幕上頭,顯示已追趕至第2名,
後半段更在隊友一旁精神喊話敲鑼打鼓下,
不到4:30的飆速,急起直追,
本團晉升至第1名啦!!!!!!!


第四棒 21:00-22:00  
早上還在穿洋裝當司儀的,下班急忙換裝奔赴現場,
怕太晚輪到屆時已氣力耗盡,下意識提說要更換棒次,提前出賽。

在等待接棒區時點點雨絲再度落下,
從此未見停歇,愈下愈勇猛猖狂,
本還勉力在漆黑無路燈的賽道上巧妙躲避積水,
後來也不必費心了,
滂沱大雨全身無一處不溼透........
虎走鞋的輕盈飛馳,頓時成為沉重難受的負擔。

但艱難的考驗仍永無止盡,
原本坐擁冠軍的殊榮,
竟是對手強棒尚未出鞘的短暫歡愉。
漸強的雨勢,加上在前20分鐘似乎就已耗盡的體力,
頻頻被同一人所超越,
實在看不到對手的車尾燈,但燃起的熊熊鬥志,
最後破紀錄的跑出了1小時13公里的速度,
連自己都嚇了一跳!


第五棒 22:00-23:00
年少時曾是田徑隊的華泰
莫名的被交代要擔任最後一棒。
平穩地維持第2名局面,但在隊友們聲嘶力竭鼓勵提點加油打氣,
一步步追趕逼近,
比賽即將結束之際,
與第1名僅僅相隔數百公尺的距離,使盡全力的累奔回終點,
最後一棒壓力真的很大啊!


輸給郭豐州老師訓練的練跑團,加上本團有2位女生,
獲此佳績已屬難得可貴!!
謝謝神一般的隊友們,
賜給我一場精彩絕倫的賽事,比跑全馬還刺激。


深夜返家,
雨勢愈演愈烈,
想著彼時仍在賽道上奮力的24小時、48小時跑者們,
無處不積水,衷心盼著他們都能堅持到最後。

也許是黑夜中甚麼都看不太清晰的模糊感,
或是那麼點不順遂的團友突發狀況,
也可能是天公不作美蓄積了陰霾,
表現出的歡樂,掩蓋住表面沒說破的遺憾,
瀰漫在今年花博新生公園的685公尺周邊,
至最末一日,陽光灑下,方緩緩散盡。


一群人相遇,即是有緣,
不論緣深緣淺,緣起緣滅,
隨身攜帶總能讓你嘴角揚起的回憶吧!
其餘的,
就隨風去吧。

期待2017年不間斷的接力賽,持續燃燒。